Zitat Zitat von Kewen
Da varier ich bisschen brach mit bauch mehr als eine std also nicht wenig

Sind Beine so wichtig? Habe schon ziemlich dicke Beine
da du neu hier bist & dein Trainingsstand noch nicht sehr fortgeschritten ist, Lies dir die Treats durch die mit wichtig gekennzeichnet sind, mit hauptaugenmerk auf den WKM-plan.

Dannach direkt ab ins Ernährungsunterforum & da weiter die WICHTIG-threats lesen, hier sollte Grober richtwert zum masseaufbau genauer betrachtet werden.

wenn du dann noch fragen zum plan hast, kannst du deinen "Überarbeiteten" Plan nochmal posten

mfg