Hallo,

ich trainiere daheim und habe folgende Mittel:

- Langhantel
- vier Kurzhanteln
- Rack + Schrägbank/Flachbank
- Beinheber bzw. strecker
- Dipstation
- Klimmzugstange

+ Ergometer

Ich möchte mich an einem neuen TP im 6x6 Prinzip versuchen. Gesteugert wurd 6x6 bis 8x8, wenn 8x8 geht dann das Gewicht hoch. Pause sind bei 6x6 zwischen den Sätzen mit 12 Sekunden avisiert. Ich möchte bei 45 Minuten laden, unbedingt aber unter einer Stunde (reines KT, Cardio + Stretching rausgerechnet).

TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine

TE1:
Kurzhantel-BD
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Seitheben
Dips
div. Trizeps-Isos

TE2:
Klimmzüge eng UG
KH Rudern
LH Rudern
div. KH Curls

TE3:
Ausfallschritte (Vorermüdung)
Front-Kniebeugen
Beinstrecker
Stiff legged/ Romanian deadlifts


Übungen die ich in diesem Plan schmerzlich vermisse wären:

Military Press
Arnold Press mit KH

Ich weiß nur nicht wo ich sie reinpacken soll. EIgentlich TE1, aber die wird zu voll. Man könnte sagen, dass so die Schultern zu kurz kommen. Auf der anderen Seite kriegen die ja als Hilfsmuskel bei fast allen anderen Übungen was ab. Was meint ihr?