Training heute:

Bankdrücken (m.Stopp)
80 Kg/3; 90 Kg/3; 110 Kg/2x3; 122,5 Kg/5x2
Kniebeugen
60 Kg/3; 75 Kg/3; 85 Kg/2x3; 100 Kg/2x2; 110 Kg/1; 115 Kg/1; 120 Kg/1
Box-Kniebeugen
90 Kg/5x3
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/8x6
reverse Flys
17 Kg/6x10
Crunches
-/6x10

So heute also Beginn der direkten Wettkampfvorbereitung.
Die letzten 6 Vorbereitungswochen für den Usedom-Cup haben begonnen.

Auf der Bank heute bis 5 Sätze a 2 Wdh. mit 122,5 Kg hoch, alle Sätze völlig easy, mit langem Stopp.

Beim Kniebeugen heute ein kleiner Max-Vortest.
Ich bin hoch bis 120 Kg, sauber in Wettkampfform.
Neue persönliche Bestleistung im Kniebeugen.
Die 120 Kg fühlten sich aber schon recht schwer an.
Ich trainierte heute allein, habe mir aber zur Sicherheit meine Gerüstböcke aufgestellt.
Wenn ich einen Helfer hinter mir gehabt hätte, wäre ich noch
5-10 Kg höher gegangen.
Etwas Luft war noch da.
Ich habe nur mit Gürtel gebeugt und etwas tiefer als im Wettkampf gefordert.

-Somit habe ich jetzt schon mein Ausgangsmax. fürs Kniebeugen gebeugt.
Ich hatte die 120 Kg Ausgangsmax. fürs Kniebeugen nur geschätzt, da ich vorher ja nie so richtig ans Max. gegangen bin.
Ich denke das am Ende 1x130 Kg rauskommen, vor allem weil heute noch etwas Luft war.
Vielleicht sind sogar noch etwas mehr drin. Mein Ziel fürs Frühjahr 2006 sind wie schon erwähnt 1x150 Kg.-

Danach noch schön saubere Box-Kniebeugen, mit absitzen.
Die haben ich wirklich genoßen.
Diese 5 Sätze fühlten sich sehr gut an.
Ich finde Box-Squats wirklich "Hammer-Geil"!!! und sehr produktiv, um Beugetechnik, Beugetiefe, Beugespannung und Beugespeed zu entwickeln.

Alles in allem muß ich sagen, dass ich auf jeden Fall schon eine Verbesserung im Kniebeugen merke.
Meine Technik und das Feeling wird besser.
Die Körperspannung nimmt langsam zu.
Und meine Kraftbasis hat sich leicht verbessert.
Vor einigen Wochen waren 100-110 Kg noch etwas unbequem , jetzt kommen die wie nichts.
Langsam gehts also auch beim Kniebeugen vorwärts.

Danach noch etwas Rücken, hinteren Delta und Bauch.

Meine Beine sind schön platt.
Geil!!!