Ich hab dein sticky wohl gelesen. Ich bin aber nach dem Training
Nicht mehr lange wach kann also keine weitere Mahlzeit nach
Dem Shake essen.
Z.z. Morgens Haferflocken mit Quark und Milch. Zwischendurch
Obst. Mittags Fleisch oder Fisch , Gemüse und Beilage Reis oder so.
Zwischendurch Obst. Abends Brot Pute Salat. Dann Training
. Danach ew Shake dann schlafen.