Essenszeiten

[KeinNickMehrFrei]

Hallo,
Ich gehe 3 mal die Woche ins studio.
Immer gegen 20:30 und komme um
22:00 wieder. Bin dabei abzunehmen.
Wie esse ich richtig. Im Moment
Versuche ich immer ca 3 Stunden vorm
Training ne vollwertige Mahlzeit zu essen
Um genug power fürs Training zu haben.
Zu Hause dann einen ew Shake sonst
Nix. D.h. Morgens gegen 8 Frühstück gegen
12 Mittag und gegen 5 Abendessen dann
Gegen 20:30 Training danach ew Shake.
Passt das so von den Essenszeiten und Training ?

[H_D]

nein passt nicht - steht aber alles in den stickies

[KeinNickMehrFrei]

Ich hab dein sticky wohl gelesen. Ich bin aber nach dem Training
Nicht mehr lange wach kann also keine weitere Mahlzeit nach
Dem Shake essen.
Z.z. Morgens Haferflocken mit Quark und Milch. Zwischendurch
Obst. Mittags Fleisch oder Fisch , Gemüse und Beilage Reis oder so.
Zwischendurch Obst. Abends Brot Pute Salat. Dann Training
. Danach ew Shake dann schlafen.

[tobi127]

du brauchst nicht unbedingt nen shake......

z.b

500 g quark
50 g haferflocken
1 apfel
1 banane

fertig

[KeinNickMehrFrei]

Mich schrecken die KH ab so kurz vor dem schlafen gehen.
Will ja fett abbauen

[tobi127]

dann post mal deinen ep

[PhilippAlex]

Mich schrecken die KH ab so kurz vor dem schlafen gehen.
Will ja fett abbauen

Wenn du dich mit der Ernährung auseinander gesetzt hast, dann wüßtets du, dass KH nach dem Training obligatorisch sind und zwar auch in der Diät!

[KeinNickMehrFrei]

Dachte gleich nach dem train 0,5 g p KG schnelle KH und ca 1 Std danach einen ew Shake oder EW lastige Mahlzeit. Bin mir nur unsicher von den Mahlzeiten und zeiten da ich immer so spät trainiere

[PhilippAlex]

Wann du trainierst spielt doch garkeine Rolle. Die KH sollen ja nicht verbrannt werden.

[KeinNickMehrFrei]

Im Moment esse ich zb so:
Morgens ca 8:00 uhr: 100g Haferflocken in 250ml 0,3% Milch mit 250g Magerquark und 1 Teelöf Kaba, für den Geschmack.
Zwischendurch ca 10:00 Uhr: 1 Apfel oder Banane oder Erdbeeren, Früchte halt.
Mittag ca 12:30: 250 g(gekocht) Reis mit 200 g Fleisch und Portion Gemüse und Salat.
Zwischendurch: Obst wie oben
Abends ca 17:30: 2-3 Scheiben Brot, hüttenkäse 200g und Gemüse roh oder wie Mittagessen oben.
20:30 Training
Danach ca 22:00 eine Banane oder Traubensaft
Ca halbe Stunde später ew Shake mit 50 g Haferflocken.

Nun wollt ich wissen was noch verbessert oder vielleicht ganz umgestellt werden muss.
Wie gesagt, Ziel ist von den 19% KF Anteil runter zu kommen. Wiege zwar nur 78kg bei 1,78m aber der KF Anteil ist eben viel zu hoch.
Trainiere einen GK plan mit jeweils anschließendem
Cardioanteil von 30 min

An trainingsfreien Tagen entfällt der 22:00 Uhr Shake und wird ersetzt durch 250g Quark mit Milch um 20:00