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[PhilippAlex]

Als anfaenger definitiv.

[Sephi]

D.h. ich müsste ihn auf nen 2er einschrumpfen?

[Sephi]

So besser?

TE1:
Kurzhantel-BD
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Seitheben
Dips
Arme (Trizeps + Bizeps Isos)

TE2:
Beinbeuger
Front-Kniebeugen
Beinstrecker
Klimmzüge eng UG
KH Rudern
LH Rudern

[Sephi]

Oder so, dann als alternierender GK?


TE1:
Front-Kniebeugen
Kurzhantel-BD
KH Rudern
Seitheben
Dips
+ Trizeps

TE2:
Beinbeuger
Beinstrecker
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Klimmzüge eng UG
LH Rudern
+ Bizeps

[PhilippAlex]

Besser gk, der 2er ist nichts. Wieso kein Kreuzheben?

[ebayviper]

Wenns jetzt um den 3er Split noch geht, kommt die Schulter meiner Meinung nach viel zu kurz. Klar hilft die bei der Brust mit, aber det reicht nit aus als Training für die Schulter.

Ich belaste die seitliche Schulter sogar mit 2 Übungen und es fühlt sich einfach geil an, vordere und hintere sollte noch nen Satz abbekommen, gedrückt werden muss eigendlich auch. Aber ok, 5 Übungen sind auch übertrieben, also Kompromiss ausdenken.

Aber 1-2 Übungen, dafür is die Schulter zu komplex find ich.
(Zur Not, trainierste hintere Schulter am Rückentag, wobei mir das nicht gefällt.)

[Sephi]

Besser gk, der 2er ist nichts. Wieso kein Kreuzheben?

Ist da jetzt wirklich son riesiger Unterschied zwischen dem 2er und dem GK? Es sind ja die gleichen Übungen nur anders auf die TEs verteilt. Kreuzheben fühlt sich einfach nicht gesund an mit der Skoliose. Kniebeugen btw. auch nicht, aber da habe ich keine richtigen Alternativen.

@ebayyviper

Nein es geht um den GK/2er.

[PhilippAlex]

´Der 2er ist halt schrottig aúfgeteilt

Man trainiert doch nicht über 70% der Muskelmasse an einem Tag. In dem Fall besser gleich GK.

[Sephi]

Und der GK ist jetzt so ok?

TE1:

FKB
KH Bankdrücken
Beincurls
LH-Rudern
Seitheben
Trizeps

TE2:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
KH Schrägbank
??? (Beinbeuger + Beinheben??)
Klimmzüge
KH Rudern
Bizeps

[PhilippAlex]

Beinpresse rein, na passts ganz gut