Fitness Neubeginn

[Zonkian]

Ernährungsplan:
eiweiß-khs-fett

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker) 30g-40g-20g
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit) 25g-50g-2g

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage 40g-50g-20g

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch 35g-100g-5g

Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake 35g-65g-0g

Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag 30g-50g-20g

Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken 25g-25g-3g

ca 200g eiweiß - 350g kh - 75g fett ca 3000kcal

[H_D]

JETZT IST HIER MAL RUHE! eure beleidungen sind hier fehl am platz!

@te
kinzi und simme sind hier die hilfsbereitesten member, hätten wir mehr von der sorte wär das forum um einiges angenehmer. auch wenn du hier selten aktiv bist, kannst du dir wenigstens die stickies mal durchlesen.
und nochmal was anderes:

Servus Leutz,

nach einiger langen Zeit habe ich mich dazu durchgeringt weil ich jetzt fertig mit dem Studium bin wieder mit dem Fitness anzufangen.

was für ein studium kann man denn mit so einer grammatik abschließen?

aber egal, mal was produktives:

Ernährungsplan:
eiweiß-khs-fett

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker) 30g-40g-20g
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe
liquid raus, dafür vl. noch obst

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit) 25g-50g-2g
siehe sticky

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage 40g-50g-20g
was genau ist die beilage bei soviel kh und fett?

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch 35g-100g-5g
wozu denn 100g zucker vorm training?? wie du weißt, sind wir hier keine freunde von zucker-gainern.
Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake 35g-65g-0g
mmn auch zuviel zucker
Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag 30g-50g-20g
hier weniger fett, dafür hier dann mehr kh. das fett kannst du auf vormittags legen
Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken 25g-25g-3g

ca 200g eiweiß - 350g kh - 75g fett ca 3000kcal

ob die kcal passen kannst nur du selbst wissen. wenn du wirklich hardgainer bist, dann sinds wohl zu wenig, aber die kannst ja immer noch erhöhen