Essenszeiten

[KeinNickMehrFrei]

schon mal besten Dank für eure Einschätzung.
Ich habe einen Bürojob, ca. 10 Std. täglich +3 mal die Woche Abendschule.
Die einzige sportliche Betätigung sind also die Studiogänge.
Vernünftige Trainer gibt es bei uns nicht. Bin bei easy Sports, da zählt eigentlich nur der Preis, wobei ich net sagen will, dass alle Trainer von easy Sports nix taugen.

Meinen Kalorienbedarf hab ich noch nie exakt ermittelt, also damit meine ich, dass ich noch nie über längeren Zeitraum aufgeschrieben habe was ich esse um dann zu sehen ob ich ab oder zunehme.

Wie viele KH sind denn genug bzw. soll ich denn gegen Fett ersetzen ?
Wie viel F pro Tag ist denn genug ?
Fett aus Öl und Nüsse und Fisch oder noch was anderes ?

Werd mir noch die Beiträge zu den Übungen anschauen um dann von den Geräten weg zu kommen, über eine Hilfestellung zum neuen Trainingsplan wäre ich auch sehr dankbar.

[H_D]

lies dir mal die stickies hier und im ernährungsbereich durch. da findest du alles beantwortet.
für die übungen solltest du dir im studio jemanden suchen, der zumindest so ausschaut als hätte er ahnung bzw. im internet nach anleitungen suchen. besser als sich auf inkompetente trainer zu verlassen

[simme]

Übungsausführungen

zu deinem Post im WKM-Thread:
Ja das sind nur 3 Übungen pro TE und ja, das reicht vollkommen aus
kann mit Waden, Bizeps und Bauchübungen ergänzt werden
dafür mal die threadinterne SuFu nutzen

[KeinNickMehrFrei]

Hab mir jetzt Videos zu den einzelnen Übungen angeschaut und muss sagen, macht mir ein wenig Angst diese alleine auszuführen.

[KeinNickMehrFrei]

Noch was anderes. Die KH der Dextrose nach dem Training, zählt man die zum täglichen Umsatz dazu ? Muss ich also die wo anders einsparen ?

[PhilippAlex]

Natürlich. Schau dir die übungen genau an und beginne mit der leeren Hantel. Du kannst dich auch Filmen und die Ausführung hier beurteilen lassen.

[simme]

Noch was anderes. Die KH der Dextrose nach dem Training, zählt man die zum täglichen Umsatz dazu ? Muss ich also die wo anders einsparen ?

Ja natürlich zählt man die dazu
oder meinst du die verpuffen?