Kritik und Hilfe meines TP & EP

[CherryCoke92]

So...hier mal der EP

Frühstück:

300ml 1,5% Milch
mit Haferflocken 50g

Zwischen Frühtstück & Mittag:

ein Kaffe mit milch ^^

Mittag: Gibt es eher selten

Nach dem Training: Eiweißshake im moment Weider Gold Whey steige aber um auf ESN

Abend (18uhr):

Selbst gemachten Salat (Kopfsalat,Gurke,Tomate + Fettarmer Joghurt)
+ Thunfisch oder Puten/Hänchenstreifen 250g

1 Stunde vor dem Bett gehen:

Magerquark 250g + Flüssiger Süßstoff + 1,5% Milch 50ml + 2-3 TL Weider Gold Whey

Joa...

das ist so mein alltäglicher EP der sich auch nicht groß verändert...

[Kinzi]

So...hier mal der EP

Frühstück:

300ml 1,5% Milch
mit Haferflocken 50g

Zwischen Frühtstück & Mittag:

ein Kaffe mit milch ^^

Mittag: Gibt es eher selten

Nach dem Training: Eiweißshake im moment Weider Gold Whey steige aber um auf ESN

Abend (18uhr):

Selbst gemachten Salat (Kopfsalat,Gurke,Tomate + Fettarmer Joghurt)
+ Thunfisch oder Puten/Hänchenstreifen 250g

1 Stunde vor dem Bett gehen:

Magerquark 250g + Flüssiger Süßstoff + 1,5% Milch 50ml + 2-3 TL Weider Gold Whey

Joa...

das ist so mein alltäglicher EP der sich auch nicht groß verändert...

Ich war mal so nett und hab es dir durchgerechnet:

ca: 1200 kcal, 22g Fett, 81 KH, 150 EW

Zur Erinnerung: du bist fast 100kg schwer auf 185cm...

Da wunderst du dich noch, dass dein Stoffwechsel kurz vor dem Kollaps ist und mit allen mitteln versucht nicht abzunehmen um diese "hungerperiode" wenigstens zu überleben ?!

---> Es fehlt hier an allen Ecken und Enden:
Das wichtigste von allem: MEHR kcal pro Tag !! deutlich mehr!!

Unbedingt einlesen!

[H_D]

TP ist totaler käse.

du kommst doch mit den mini-portionen nie auf 2200kcal?!?

[Kinzi]

du kommst doch mit den mini-portionen nie auf 2200kcal?!?

1200 #popcorn

[CherryCoke92]

Ohje..Ich bekomme grad mächtig dampf unter den hintern geblasen
Aber finde ich gut so...Ich weis wie gesagt echt nicht mehr weiter...

Die werte habe ich aus Fddb raus kopiert von Sonntag...Da war alles höher weil ich 2 Bier getrunken habe und Spiegelei mit Beacon (100gr) und Türkische Sucuk wurst.

Aber das ist ein ausnahme Tag..sonst wie oben genannt immer die selbe ernährung... ouh man..Kinzi?

Was wäre denn das Optimalste an KH,Eiweiß,Fett bei meinem Gewicht + Vorhaben? Ich hoffe du bist wieder so nett und rechnest =)

[Kinzi]

Ohje..Ich bekomme grad mächtig dampf unter den hintern geblasen
Aber finde ich gut so...Ich weis wie gesagt echt nicht mehr weiter...

Die werte habe ich aus Fddb raus kopiert von Sonntag...Da war alles höher weil ich 2 Bier getrunken habe und Spiegelei mit Beacon (100gr) und Türkische Sucuk wurst.

Aber das ist ein ausnahme Tag..sonst wie oben genannt immer die selbe ernährung... ouh man..Kinzi?

Was wäre denn das Optimalste an KH,Eiweiß,Fett bei meinem Gewicht + Vorhaben? Ich hoffe du bist wieder so nett und rechnest =)

Leider nein. So läuft das Spielchen hier nicht, ... schon 1000e Male besprochen worden hier im Forum.

Eigeninitative ist das Stichwort!
Für Leute wie dich hat H_D extra diesen Sticky geschrieben, also lest ihn auch bevor unnötige Fragen kommen!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

Weitere Vorgehensweise: Einlesen, neuen (besseren!) EP erstellen und dann erneut hier mit Nährwerten posten und SPEZIELLE offen gebliebene Fragen stellen!
Aber bitte keine Basic-Fragen!

[H_D]

Weitere Vorgehensweise: Einlesen, neuen (besseren!) EP erstellen und dann erneut hier mit Nährwerten posten und SPEZIELLE offen gebliebene Fragen stellen!
Aber bitte keine Basic-Fragen!