Kritik und Hilfe meines TP & EP

[CherryCoke92]

Tagchen Community,

Ich stell mal eben mein Problem vor. Ich Trainiere unregelmäßig seit 2 Jahren und seit Januar dieses Jahres sehr Intensiv. Mein Ziel und anstreben ist Abzunehmen bzw. Definieren. Ich habe von November bis Jetzt 24Kg abgenommen sprich von 123kg auf 98-99kg. Ich bin 1,85m groß und möchte schon gern die 85-90kg grenze erreichen. Allerdings denke ich, ich komme mit mein Aktuellen EP oder vllt sogar TP nicht weiter runter. Ich bin quasi seit 3 Wochen auf dieses Gewicht sitzen geblieben.


Ich zeige euch eben meinen TP ( 4er Splitt Mo,Di,Do,Fr )

°45min-1h Pro Trainingstag°

Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Beine, Schulter
Donnerstag: Bizeps, Bauch
Freitag: Rücken, Cardio

--> Fehlt mehr Cardio?
--> Falsche Aufteilung der Muskelgruppen?

* Ich Trainiere nur mit Freien Handeln da ich keine großen Geräte zur Verfügung habe.
__________________________________________________ _________________________________

Diese Werte ändern sich fast gar nicht fast immer konstant:

Täglicher Bedarf:

Brennwert: 2116 kcal
Fett: 92gr
Kohlenhydrate: 141,5gr
Protein: ca. 200Gr

Wenn nötig Poste ich auch die gegessen Nahrungsmittel woher die Werte alle kommen.
Ich hoffe ihr findet das Loch in meiner Ernährung oder TP =/

[Kinzi]

Tagchen Community,

Ich stell mal eben mein Problem vor. Ich Trainiere unregelmäßig seit 2 Jahren und seit Januar dieses Jahres sehr Intensiv. Mein Ziel und anstreben ist Abzunehmen bzw. Definieren. Ich habe von November bis Jetzt 24Kg abgenommen sprich von 123kg auf 98-99kg. Ich bin 1,85m groß und möchte schon gern die 85-90kg grenze erreichen. Allerdings denke ich, ich komme mit mein Aktuellen EP oder vllt sogar TP nicht weiter runter. Ich bin quasi seit 3 Wochen auf dieses Gewicht sitzen geblieben.


Ich zeige euch eben meinen TP ( 4er Splitt Mo,Di,Do,Fr )

Du brauchst mit Sicherheit noch lange keinen 4-er Split! --> WKM-Plan anschauen! Höchstens 2-er ...

°45min-1h Pro Trainingstag°

Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Beine, Schulter
Donnerstag: Bizeps, Bauch
Freitag: Rücken, Cardio

Der Split ist größter Murks... kleines Beispiel: Donnerstags den Bizeps trainieren und schädigen, und ihn dann direkt freitags bei allen rückenzugübungen wieder rannehmen?! Und wann soll er dann wachsen!?

--> Fehlt mehr Cardio?
--> Falsche Aufteilung der Muskelgruppen?

* Ich Trainiere nur mit Freien Handeln da ich keine großen Geräte zur Verfügung habe.
__________________________________________________ _________________________________

Diese Werte ändern sich fast gar nicht fast immer konstant:

Täglicher Bedarf:

Brennwert: 2116 kcal
Fett: 92gr
Kohlenhydrate: 141,5gr
Protein: ca. 200Gr

Zu weing kcal bei deinem Gewicht/Größe...!!

Wenn nötig Poste ich auch die gegessen Nahrungsmittel woher die Werte alle kommen.

Jap, mach das!
Ich hoffe ihr findet das Loch in meiner Ernährung oder TP =/

[CherryCoke92]

So...hier mal der EP

Frühstück:

300ml 1,5% Milch
mit Haferflocken 50g

Zwischen Frühtstück & Mittag:

ein Kaffe mit milch ^^

Mittag: Gibt es eher selten

Nach dem Training: Eiweißshake im moment Weider Gold Whey steige aber um auf ESN

Abend (18uhr):

Selbst gemachten Salat (Kopfsalat,Gurke,Tomate + Fettarmer Joghurt)
+ Thunfisch oder Puten/Hänchenstreifen 250g

1 Stunde vor dem Bett gehen:

Magerquark 250g + Flüssiger Süßstoff + 1,5% Milch 50ml + 2-3 TL Weider Gold Whey

Joa...

das ist so mein alltäglicher EP der sich auch nicht groß verändert...

[Kinzi]

So...hier mal der EP

Frühstück:

300ml 1,5% Milch
mit Haferflocken 50g

Zwischen Frühtstück & Mittag:

ein Kaffe mit milch ^^

Mittag: Gibt es eher selten

Nach dem Training: Eiweißshake im moment Weider Gold Whey steige aber um auf ESN

Abend (18uhr):

Selbst gemachten Salat (Kopfsalat,Gurke,Tomate + Fettarmer Joghurt)
+ Thunfisch oder Puten/Hänchenstreifen 250g

1 Stunde vor dem Bett gehen:

Magerquark 250g + Flüssiger Süßstoff + 1,5% Milch 50ml + 2-3 TL Weider Gold Whey

Joa...

das ist so mein alltäglicher EP der sich auch nicht groß verändert...

Ich war mal so nett und hab es dir durchgerechnet:

ca: 1200 kcal, 22g Fett, 81 KH, 150 EW

Zur Erinnerung: du bist fast 100kg schwer auf 185cm...

Da wunderst du dich noch, dass dein Stoffwechsel kurz vor dem Kollaps ist und mit allen mitteln versucht nicht abzunehmen um diese "hungerperiode" wenigstens zu überleben ?!

---> Es fehlt hier an allen Ecken und Enden:
Das wichtigste von allem: MEHR kcal pro Tag !! deutlich mehr!!

Unbedingt einlesen!

[Kinzi]

Diese Werte ändern sich fast gar nicht fast immer konstant:

Täglicher Bedarf:

Brennwert: 2116 kcal
Fett: 92gr
Kohlenhydrate: 141,5gr
Protein: ca. 200Gr

Wenn nötig Poste ich auch die gegessen Nahrungsmittel woher die Werte alle kommen.
Ich hoffe ihr findet das Loch in meiner Ernährung oder TP =/

Woher kommen diese Werte ?!
Sicherlich kommen sie nicht in deinem "EP" vor... wenn man überhaupt dein Essverhalten "Ernährungsplan" schimpfen darf..

[H_D]

TP ist totaler käse.

du kommst doch mit den mini-portionen nie auf 2200kcal?!?

[Kinzi]

du kommst doch mit den mini-portionen nie auf 2200kcal?!?

1200 #popcorn

[CherryCoke92]

Ohje..Ich bekomme grad mächtig dampf unter den hintern geblasen
Aber finde ich gut so...Ich weis wie gesagt echt nicht mehr weiter...

Die werte habe ich aus Fddb raus kopiert von Sonntag...Da war alles höher weil ich 2 Bier getrunken habe und Spiegelei mit Beacon (100gr) und Türkische Sucuk wurst.

Aber das ist ein ausnahme Tag..sonst wie oben genannt immer die selbe ernährung... ouh man..Kinzi?

Was wäre denn das Optimalste an KH,Eiweiß,Fett bei meinem Gewicht + Vorhaben? Ich hoffe du bist wieder so nett und rechnest =)

[Kinzi]

Ohje..Ich bekomme grad mächtig dampf unter den hintern geblasen
Aber finde ich gut so...Ich weis wie gesagt echt nicht mehr weiter...

Die werte habe ich aus Fddb raus kopiert von Sonntag...Da war alles höher weil ich 2 Bier getrunken habe und Spiegelei mit Beacon (100gr) und Türkische Sucuk wurst.

Aber das ist ein ausnahme Tag..sonst wie oben genannt immer die selbe ernährung... ouh man..Kinzi?

Was wäre denn das Optimalste an KH,Eiweiß,Fett bei meinem Gewicht + Vorhaben? Ich hoffe du bist wieder so nett und rechnest =)

Leider nein. So läuft das Spielchen hier nicht, ... schon 1000e Male besprochen worden hier im Forum.

Eigeninitative ist das Stichwort!
Für Leute wie dich hat H_D extra diesen Sticky geschrieben, also lest ihn auch bevor unnötige Fragen kommen!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

Weitere Vorgehensweise: Einlesen, neuen (besseren!) EP erstellen und dann erneut hier mit Nährwerten posten und SPEZIELLE offen gebliebene Fragen stellen!
Aber bitte keine Basic-Fragen!

[H_D]

Weitere Vorgehensweise: Einlesen, neuen (besseren!) EP erstellen und dann erneut hier mit Nährwerten posten und SPEZIELLE offen gebliebene Fragen stellen!
Aber bitte keine Basic-Fragen!