Zitat Zitat von AnthonyT
Einen speziellen EP habe ich nicht. Habe mir nur grobe Richtlinien gemacht.
Sehen so aus:

Morgens 6:30 Uhr: Müsli mit Banane + Honig

Auf der Arbeit von 08:00 – 12:00 esse ich nebenher unterschiedliche Dinge.
Meist Nüsse,Chips,Kekse, Schokolade etc.

12:00 Mittagspause: Pizza,Burger etc. Meistens Fastfood

Von 13 – 17 Uhr Wieder Kleinigkeiten (siehe Oben)

19:00 Abendessen: Nudeln, Fleisch, Fisch ( Selbst gekochtes von zuhause)

Abends vor dem Schlafengehen esse ich meistens immer noch 1 Apfel oder anderes Obst.

Trinke ca. 2 Liter am Tag – meistens Limonaden

Habe damit bisher regelmäßig aufgebaut nun leider zu ungesund.
Ersetze kleine Naschereien mit Nüssen (nicht zuviel) , Streich das Fastfood und mach dir einen Thunfischsalat oder schmier dir Schwarzbrote und ein paar Quarkmahlzeiten , vielleicht mal ein paar gekochte Eier mitnehmen statt das ganze Fastfood
Limonaden durch Wasser ersetzen , vielleicht zwischendurch mal ne Diätlimo

Zwar nicht optimal , aber ein Vorschlag der dich von deinem ungesunden Weg wegbringen würde, damit du mal ein konkretes Beispiel vor Augen hast