ich würde lieber kleines defizit (ca.-500) fahren und einmal die woche sauber refeeden. das training läuft besser da mehr nährstoffe da sind und die muskelmasse wird besser geschützt sein.
das man nach einem refeed schwerer ist ist klar, liegt aber am wasser was durch die khs eingelagert wird.
viele glauben nur weil die waage hoch geht dass sie kein fett verlieren, das ist aber falsch.
ketogen zu sein wird auch überbewertet macht nur ca. 50 kcal am tag aus.
der fettadaptierende zustand sollte gegeben sein.
da kommt man leichter rein wenn man seinen großteil der kcal über fett deckt und die khs reduziert.
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