leichtes Defizit (500-700kcal)
3g EW pro kg Körpergewicht
0,8g F pro kg Körpergewicht

der Rest Kohlenhydrate


Oder du versuchst es über LowCarb, aber das ist nicht so mein Ding. Außerdem zählt letztlich nur die kcal-Bilanz.

Regelmäßiges hartes Widerstandstraining ist natürlich Pflicht.