Push & Pull

[PhilippAlex]

Back to topic, Freunde

[Tiger91]

Habt doch Mitleid er ist doch Hardgainer

Zum Plan:

Wenns unbedingt ein 3er sein soll, guck dir hier im Forum doch die Beispielpläne an.

Würde dir aber auch eher zu GK oder höchstens 2er raten

[mrtn123]

Hättest du irgendetwas in letzter Zeit richtig gemacht, wärst du längst wieder bei 70 Kilo - Stichwort Memory-Effekt. Da du aber nichtmal davon profitieren konntest und immer noch bei 61 Kilo rumdümpelst, sollte dir vielleicht irgendwann mal klar werden, dass ein 3er nicht der richtige Plan für dich ist. Also begrab den, und such dir aus den Stickys einen vernünftigen GK oder 2er raus.