Essensplan OK?

[pumpbär]

ohne genau hinzuschauen: 250 ml fettarme milch reichen als proteinquelle nicht aus.

[Big_Xam]

ohne genau hinzuschauen: 250 ml fettarme milch reichen als proteinquelle nicht aus.

der junge wiegt 73kg und braucht somit gerade mal 150g ew. da reichen die 500g Magerquark und 500g Hähnchen aus.

[pumpbär]

der junge wiegt 73kg und braucht somit gerade mal 150g ew. da reichen die 500g Magerquark und 500g Hähnchen aus.

ich bin mir nicht sicher ob von den 500 g hähnchen nicht vielleicht 250g wasser sind?

[pumpbär]

oder ich weiss nicht bei mir ist es zumindest so, dass wenn ich hühnchenbrust mache, lasse ich das in der pfanne im wasser und das zieht halt ein. weiss ja nicht ob die 300g vor oder nach dem fertigmachen gewoogen sind

[Kinzi]

ich bin mir nicht sicher ob von den 500 g hähnchen nicht vielleicht 250g wasser sind?

hä? was quatschst du denn?
Vermutlich sinds sogar eher 300g Wasser bei 500g Pute...aber das hat reichlich wenig mit dem EW-gehalt zu tun und dass er damit und den 500g magerquark auf sein 150g EW am tag kommen würde..

[TheZilla]

sieht doch akzeptable aus oder nicht gesunde fette langkettige carbs genug eiweiss obst gemüse passt doch? müsstes nur noch die gesamtnährwerte posten damit wir sehn können ob du auf dein kcal überschuss kommst

[zero1992]

zu wenig Fett

[gaggeis]

der junge wiegt 73kg und braucht somit gerade mal 150g ew. da reichen die 500g Magerquark und 500g Hähnchen aus.

Studien und wissenschaftler sagen das 2g pro kg reichen.
Erfolgreiche bbler aber nicht.

Das "mehr" an protein wird dann evtl. als energiequelle genutzt.
Lieber so als umgekehrt.

Aber so kenne ich dich ja, immer nachplappern was die wissenschaftler sagen....

[kleberson]

Studien und wissenschaftler sagen das 2g pro kg reichen.
Erfolgreiche bbler aber nicht.

Stimmt, die sagen außerhalb der Forenwelt oder wenn der Supphersteller mal nicht hinschaut, das 2g locker reichen.

[gaggeis]

Stimmt, die sagen außerhalb der Forenwelt oder wenn der Supphersteller mal nicht hinschaut, das 2g locker reichen.

Es müssen ja nicht 4g/kg sein aber 2g/kg halte ich für "zu wenig".
Entscheidend ist natürlich was dem körper sonst zu verfügung steht.