Freie Aminosäuren am Morgen - welche Dosis zur Maximierung des Anabolismus

[gaggeis]

wieviele mahlzeiten futterst du davon am tag?

Esse mom. in meiner IF ernährung täglich fest:

1200g kartoffeln
800g huhn
200g rind

Gemüse und obst rechne ich nie dazu.
Max. kcal sind 3800 an trainings und 3200 an nicht trainingstagen.

[turbo-d]

d.h. gibt es keine schummelmahlzeiten sonders eine klare strikte linie!
auch nicht schlecht..

[PhilippAlex]

Schummelst du? Ich mache das nämlich nie. EP wird immer voll durchgezogen

[turbo-d]

Schummelst du? Ich mache das nämlich nie. EP wird immer voll durchgezogen

nein ich ernähre mich nach einem anderen prinzip! high carb und low carb tage d.h. carb cycling, samstags wird gegessen worauf ich lust habe, sonntag wieder low carb..ist also alles eingeplant

das funktioniert bei mir am besten egal ob diät, aufbau oder erhaltung..

[PhilippAlex]

nein ich ernähre mich nach einem anderen prinzip! high carb und low carb tage d.h. carb cycling, samstags wird gegessen worauf ich lust habe, sonntag wieder low carb..ist also alles eingeplant

das funktioniert bei mir am besten egal ob diät, aufbau oder erhaltung..

Das eine hat mit dem anderen nichts zu tun. ich fahre auch Carbcycling und Kcalcycling und halte mich dabei an meinen Plan. An den Tagen mit hohen Kcal und KH gibts bei mir also auch keine Schummelmahlzeiten oder Essen nach Lust.

[turbo-d]

Das eine hat mit dem anderen nichts zu tun. ich fahre auch Carbcycling und Kcalcycling und halte mich dabei an meinen Plan. An den Tagen mit hohen Kcal und KH gibts bei mir also auch keine Schummelmahlzeiten oder Essen nach Lust.

moment das hast du falsch verstanden!
eine "schummelmahlzeit" oder "schummelag" ist ein gängiger begriff für eine einkalkulierte einzelne mahlzeit oder an kompletter tag, manche nennen es auch refeed oä.
das ist bei mir der samstag, an allen anderen tagen weiche ich keinen mm von meinem prinzip ab!

[PhilippAlex]

D.h. du schummelst am Samstag und fährst das High Carb und sonst immer Low Carb oder wie meinst du das?

Ich habe einen festen Plan mit High- und Low-carb/kcal tagen. Fett halte ich fast konstant bei etwa 1g/KG Körpergewicht. An den High-carb/kcal Tagen gehen die Kh massiv rauf und auch das Eiweiß ein bißchen. Schummeltage mit essen nach Lust und Laune habe ich nie.

[gaggeis]

d.h. gibt es keine schummelmahlzeiten sonders eine klare strikte linie!
auch nicht schlecht..

doch doch.

gummibärchen und etwas eis.
täglich...

[turbo-d]

doch doch.

gummibärchen und etwas eis.
täglich...

also auch eher low fat!

[pschuma87]

Esse mom. in meiner IF ernährung täglich fest:

1200g kartoffeln
800g huhn
200g rind

Gemüse und obst rechne ich nie dazu.
Max. kcal sind 3800 an trainings und 3200 an nicht trainingstagen.

Das kostet ja ein Vermögen! zumindest in der Schweiz