Zitat Zitat von turbo-d
hatte beim jetzigen kcal defizit 2200kcal und an nicht t. tagen 1200.
hab ja schon geschrieben das ich momentan extrem leicht bin
und 9std. täglich im sitzen arbeite.

glaub mir da sind die 3000kcal schon zu hoch angesetzt, werde jetzt erstmal ne erhaltungsphase machen und dann etwas erhöhen. aus einer für den körper befindlichen notsituation heraus die kcal zu stärk zu erhöhen bedeutet definitiv
überproportional viele fetteinlagerung da dieser alles speichert was
er bekommen kann. wenn man den zustand erstmal stabilisiert und er diesen
als normal betrachtet klappt dann der aufbau viel sauberer.


Dein vorgehen nach dieser "wk" diät ist genau richtig.
Die 3000 kcal werden bei dir aus überwiegend "sauberer" und wenig industriell verarbeiteten nahrungsmitteln bestehen.
Unter diesen voraussetzungen sind 3000 ne menge holz wenn sie gegessen werden.


@ phillipalex

3-3,5g diät


2,5-3g im kcal überschuss