Anfänger mit ein paar Fragen

[Marsix]

schreib mal bisschen auf was du täglich sonst so an nahrungsmittel in dich reinschiebst.

[H4rdQu0r3]

zur ernährung:
da habe ich leider keinen genauen plan. ich versuche möglichst wenig fast food zu essen :P

-vor dem training esse ich wahllos xD
-nach dem training versuche ich etwas mit eiweiss zu essen, sprich: nudeln, fisch, hähnchen etc.

also von nem plan kann man da absolut nicht reden..habe aber noch nicht rausgefunden wie ich nen ernährungsplan gestalten kann ohne das ich schnell keine lust mehr habe so zu essen.... >.< also falls jmd tipps leitfäden oder dergleichen kennt..bitte posten

-ich würde schon gernen nen six pack haben, bin aber zurzeit so dünn das ich angst habe wenn ich auf definition gehe, dass ich einfach nicht breit werde....

gibts da irgendwie nen mittelding was die ernährung betrifft ? (also keine 50er oberarme und dafür dicken bauch und auch keine 20er oberarme mit six pack ? xD)



@rofl danke schonmal für deine ganzen antworten, ich werde berücksichtigen was du sagst (:

also das mega mass is fast leer, dann greif ich dann zu whey oder bcaa.
ehm nen kollege der sich bei der armee hat verpflichten lassen hat mir angeboten mir so konzentriertes eweiss mitzubringen. ein großteil der leute in seiner kaserne nehmen das anscheinend auch...leider hab ich keine ahnung was für ne marke oder woher das genau kommt. weiss nur das ich ihm vertrauen kann xD aber vllt is whey oder bcaa ja eh besser :P

achso den plan poste ich später...hab leider die ganzen namen der übungen nicht im kopf =/

[Orothred]

Es gibt hier Threads, die mit WICHTIG markiert sind, die solltest du mal lesen, dafür sind sie da

[markv870]

ernährung:
da habe ich leider keinen genauen plan. ich versuche möglichst wenig fast food zu essen :P

-vor dem training esse ich wahllos xD
-nach dem training versuche ich etwas mit eiweiss zu essen, sprich: nudeln, fisch, hähnchen etc.

also von nem plan kann man da absolut nicht reden..habe aber noch nicht rausgefunden wie ich nen ernährungsplan gestalten kann ohne das ich schnell keine lust mehr habe so zu essen.... >.< also falls jmd tipps leitfäden oder dergleichen kennt..bitte posten

Wenn du keine Pro-Ambitionen hast halte ich einen strikten Ernährungsplan auch für vefehlt.
Was du aber machen kannst und solltest:

Schreibe dir über einen Zeitraum von einigen Wochen alles heraus, was du isst (am besten abwiegen) und welchen Nährstoff-Anteil, Kcal, etc. das hat.
Dann weisst du was du ungefähr zu dir nimmst an Fetten, Protein, Kohlenhydraten und Gesamtkalorienzufuhr und optimierst das.
Das dient in erster Linie dazu dass du ein Gefühl dafür bekommst was du so zu dir nimmst, wenn man das eine Weile gemacht hat, kann man schon ungefähr sagen wos mangelt. Dann ist es auch kein Problem mal zwischendurch ne Pizza einzuschieben (nen bisschen Genuss muss halt auch hin und wieder sein im Leben) solange die Gesamtbilanz stimmt.

[EscO´]

Es ist doch überhaupt nicht schwer muskelwachstumfördernd zu essen ... Wenn du schon keine lust hast deine ernährung aufs training abzustimmen wirst du nicht allzugroße fortschritte machen. Muskelaufbau ist biologie. Das training ist der anreiz aber nur bei guter nährstoffzufuhr und ausreichend regeneration bist du in der lage gut zu wachsen. Dafür braucht dein Körper bausteine. diese bausteine sind wie gesagt proteine und wenn du die nicht zuführst dann kann auchn nicht wachsen. Zudem sind für die wachstumsvorgänge in deinem Körper genügend fette und kohlenhydrathe unerlässlich. Du kannst nen rennwagen haben, doch wenn du ihn mit dem falschen treibstoff tankst wird er nie schnell fahren, Leute können noch so gut trainieren wie sie wollen, wenn sie nicht vernünfig essen kann es sehr schwer werden aufzubauen außer man hat ne mörder genetik

esse viel Magerquark am tag ruhig ne 500g Packung, Thunfisch, Lachs, Lachsschinken Reis, Huhn, Pute, Fisch, Nudeln etc. etc. es gibt sooo viele gerichte und so viel abwechslung das es nicht serh schwer ist und sogar lecker auf die passende nährwertzufuhr zu gelangen

[Erik Schädelspalter]

edit.

egal.

[Orothred]

edit.

egal.

In dem Moment wo ich auf zitieren klick, editiert er....und ich dacht mir noch, mensch, der Erik wird ja hier noch richtig produktiv

Warum hastn des etz editiert? Du hattest doch recht.

[H4rdQu0r3]

Es ist doch überhaupt nicht schwer muskelwachstumfördernd zu essen ... Wenn du schon keine lust hast deine ernährung aufs training abzustimmen wirst du nicht allzugroße fortschritte machen.

das hab ich ja nicht gesagt. ich habe doch nach tipps gefragt =0

esse viel Magerquark am tag ruhig ne 500g Packung, Thunfisch, Lachs, Lachsschinken Reis, Huhn, Pute, Fisch, Nudeln etc. etc. es gibt sooo viele gerichte und so viel abwechslung das es nicht serh schwer ist und sogar lecker auf die passende nährwertzufuhr zu gelangen

ok werd ich machen (: wie siehts denn mit saußen oder generell beilagen aus ? is da alles drin solange der hauptteil aus was "gutem" besteht ?

@oro: ich gebe dir vollkommen recht, habe mir nur so ein paar spezifische fragen auf meine antworten erhofft...die ich ja auch bekommen habe :P

@erik: unabhängig davon wie konstruktiv der beitrag war, ich würde ihn echt gerne mal lesen...und falls er wirklich sinnvoll ist dann werde ich auch gerne darauf eingehen

[Erik Schädelspalter]

@erik: unabhängig davon wie konstruktiv der beitrag war, ich würde ihn echt gerne mal lesen...und falls er wirklich sinnvoll ist dann werde ich auch gerne darauf eingehen

Mach dir keine allzu großen Gedanken über Ernährung.
Iss halt gesund und reichlich.
Über mehr brauchst du dir zum jetzigen Zeitpunkt keine Gedanken machen.

Das Wichtigste ist das Training.
Wenn du nichtmal weißt, welche Übungen du machst, sondern erst nachschauen musst, zeigt das, dass du keinen blassen Schimmer von dem hast was du da eigentlich tust.
Und genau hier muss man ansetzen.

Du brauchst deinen Plan gar nicht erst zu posten, ein 3er is für dich sowieso (noch) nicht geeignet.

Mein Ratschlag an dich:

Lesen und mal 'n halbes Jahr lang (gerne auch länger) danach trainieren.
Immer wieder kontrollieren, ob du's richtig machst, film dich evtl selbst beim Training und vergleich die Videos dann hiermit.

Das ist erstmal das Allerwichtigste.
Vorläufig solltest du dich ausschließlich darauf konzentrieren.

Beim Essen schau einfach drauf, dass du auf 3-4 kräftige Mahlzeiten pro Tag kommst, vermeide Junkfoodscheíße, Süßigkeiten und Fertigfraß.
Hin und wieder wirds dir nicht schaden, aber grundsätzlich selber kochen, bzw die Alte kochen lassen.

Supplemente brauchst du keine.
Eiweißshake nach dem Training schadet nicht, den kannst du dir gönnen, wenn du Bock hast.
Muss aber nicht sein.

Das isses im Großen und Ganzen.
Auf mehr brauchst du das erste Jahr (also ab jetzt) nicht achten.