2er Split Volumen

[imported_koko_]

Ich mache auch n Push und Pull. Kann nur den hier von "Mic" empfehlen:

http://www.micsbodyshop.de/import/Tr..._pro_Woche.pdf

[nurso81]

Seit 2,5 Jahren am Trainieren und nen 2er Split? Das ist ja am Anfang ok, aber auf Dauer...

Ich zähl mal auf, was man so optimaler Weise trainiert.

Brust, Schulter, Nacken, Bizeps, Trizeps, Rücken, Nacken, Bauch, Oberschenkel, Waden

Mal abgesehen vom, Bauch, den Waden und dem Nacken wird man auch nicht um mindestens zwei Übungen herum kommen, um alle Anteile zu erwischen.
(Schrägbankdrücken oder Flachbank? Eigentlich beides!)

Wie lange willst du da trainieren? 2h? Und nach einer Stunde hartem Training hast du dann noch wieviel Energie im Körper? Und ich rede hier nicht von der Ausdauer (die auch nachlässt) sondern von Energie in Form von Kohleydraten, die der Körper zum Arbeiten braucht.

Ich würde dir doch sehr zu nem 3er Split raten. Das ist vom Umfang her einfach zu viel, um es bis zum Schluss auf nem hohen Niveau durchzuziehen.

[PhilippAlex]

Seit 2,5 Jahren am Trainieren und nen 2er Split? .

???

Ich trainiere seit über 9 Jahren und fahre einen 2er Split...

[FetterKolben]

???

Ich trainiere seit über 9 Jahren und fahre einen 2er Split...

In den üblichen 0815 Studios wird einen Monat nach Gk trainiert und nach 2 Monaten dann 5er Split, ist doch normal und übrigens nur an Maschinen

[nurso81]

???

Ich trainiere seit über 9 Jahren und fahre einen 2er Split...

Für mich ist es im zweier Split nicht möglich, jeden Muskel bei voller Intensität zu trainieren, schon rein vom Umfang her. Vielleicht noch nach HIT.

[tobi-still-working3]

Für mich ist es im zweier Split nicht möglich, jeden Muskel bei voller Intensität zu trainieren, schon rein vom Umfang her. Vielleicht noch nach HIT.

die kunst ist es halt mit möglichst wenigen übungen möglichst viele muskeln zu erwischen. wofür gibts denn so schöne übungen wie kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, vorgebeugtes rudern, militärypress, klimmzüge...?

mit diesen übungen hat man eig doch schon alles abgedeckt. und die kriegt man locker in nem zweier unter gebracht. machste, je nach dem was dir wichtig ist noch ein paar isos hinterher (curls, frenchpress, wadenheben oder beinbizepscurls) und fertif.

[PhilippAlex]

Für mich ist es im zweier Split nicht möglich, jeden Muskel bei voller Intensität zu trainieren, schon rein vom Umfang her. Vielleicht noch nach HIT.

Soso und wie lange trainierst Du schon? Und wie haben sich Deine Daten entwickelt? Größe, Gewicht, Kraftwerte?

[nurso81]

Soso und wie lange trainierst Du schon? Und wie haben sich Deine Daten entwickelt? Größe, Gewicht, Kraftwerte?

Hm na wohl auch so 10 Jahre. Kraftwerte... Kenne meine Anfangswerte wohl nicht mehr so. Ich sehe die Kraft auch eher als Mittel zum Zweck. Ich pendel so zwischen 95 und 100 kg auf 1,90. Bin eigentlich relativ zufrieden mit mir und meinem Körperbau. Und wenn ich bedenke, dass mein Bauchumfang schon 25- 30 cm größer war als heute, dann passt das eigentlich.

[mrtn123]

Und wie siehts bei den Kraftwerten aus? Kniebeugen, Kreuzheben? Auch wenn die natürlich nur "Mittel zum Zweck" sind - aber wenn man das tatsächlich mal einigermaßen ernsthaft macht, wird man wohl kaum auf die Idee kommen, man könnte in nem 2er nicht alle Muskeln abdecken.

Beim Kreuzheben wären das uA
- Beinahe der gesamte Rücken
- Nacken
- Bizeps
- Unterarme (Griffkraft!)
- Bauch / Rumpfmuskulatur
- Beinbeuger

Mit 3-5 Sätzen hartem Kreuzheben habe ich also bereits einen Großteil der gesamten Körpermuskulatur mehr als ausreichend bearbeitet. Wenn ich jetzt noch vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel und Klimmzüge einbaue, habe ich die gesamte Körperrückseite + Bauch + Bizeps trainiert und damit in nem Push/Pull-Plan die Pull-Einheit fertig. Meinetwegen noch Reverse Flys/vorgebeugtes Seitheben und Beincurls dabei. Der Bauch wird auch bei jeder Übung trainiert, die entsprechende Körperspannung erfordert...

Du begehst imho alleine schon den gravierenden Fehler, einzelne Muskeln zu betrachten. Vielmehr sollte man aber versuchen, immer komplette Muskelgruppen mit einer Übung (oder sogar mehrere Gruppen auf einmal) zu trainieren - da wird dann nämlich automatisch jeder der beteiligten Muskeln in exakt dem Umfang beansprucht, der seiner Größe und Funktion entspricht. Mit den richtigen Übungen ist es unmöglich, NICHT den gesamten Körper zu trainieren! Wer natürlich viele Maschinen benutzt und dann noch Isos hinterherschiebt, kann leicht auf die Idee kommen, man bräuchte Unmengen an Übungen und hohe Splits, um sein Ziel zu erreichen...

[Tiger91]

???

Ich trainiere seit über 9 Jahren und fahre einen 2er Split...

Kollege von mir trainiert seit 42 Jahren, ist 60 und macht auch nen 2er