Hallo Babyboy!
Du hast meinen Plan schon richtig verstanden. Die Grundidee ist, dass man ein bestimmtes Gewicht, in deinem Fall z.B. 70kg 3 Sätze, a`6 Wdh schafft und dann in der nächsten Einheit um 2.5kg steigert. Erst wenn du die berühmten 3 Sätze, a`6Wdh geschafft hast, gehst du höher. Damit die Aufwärmsätze nicht zu viel werden, kippst du eine Zwischenstufe zu deinem Trainingsgewicht raus. Mit diesem System erhöhst du deine Kraftausdauer. Für Maximalkraft brauchst du einen anderen Plan! Um Maximalkraft effektiv zu trainieren, braucht es aber eine solide Grundlage. Natürlich kann man %-Angaben das ganze Training verfeinern und verkomplizieren, aber es ist leichter, die Vorgabe 3Sätze, mit dieser oder jener WDH, als ein hübsches Zahlenspiel. Dieses System läßt sich ja auf alle Grundübungen übertragen........egal, ob Knie, oder Kreuz. Man muß ja auch nicht 3X6 machen, beim KH kann man auch auf 3X4, oder beim KB auf 3X8 gehen, ja nachdem was man erreichen will....... Kraftwerte steigen im BD und KB am effektivsten bei 6erWDH, wohlgemerkt, die Kraft-Grundlagen-ausdauer!
Ich hoffe, ich habe es dir anschaulich erklärt. Wenn du weitere Fragen hast, null Problemo...... Ciao Eva