yo also,
ich wieg 74kilo, anfang des trainings warns noch um die 65, was noch garnicht so lange her ist.
Montag, Donnerstag, Samstag ist Thaiboxen für 11/2h angesagt.
Dienstag, Freitag geh ich pumpen, so 1h lang
Würde ja viel lieber öfters pumpen gehen, aber die drei tage boxn sind fest... -.-
mein trainingsplan findet ihr
hier.
also wie gesagt, trainiere noch nicht so lange.
bankdrücken und frontdrücken kann ich ganz knicken, hab seit einem monat kapselriss am daumengelenk dank sparring.. -.-
also nicht wundern wenn ich im traningsplan da keine erfolge seht.... habs einfach weiter mit geschrieben
sonst nehm ich immer nach dem training 3messbecher, also 90gr vom
whey, aber steig wenn das leer ist um auf
das
ansonsten zu meiner ernährung.
ich wohne alleine und bin zu faul zum kochen -.-
ich mach mir immer die guten 400gr packs von real in der pfanne.
nur 400gr wirste halt nicht wirklich satt und 800 sind dann doch zuviel hmmm
ansonsten am morgen immer milch mit haferflocken und abends das selbe...
ja sonst noch
bin 22 (geworden) jahre alt
ca 1,84 groß
zum tp --> mache immer 12 wdh auf 3 stz
das wars
vllt könnt ihr mir das nen ernährungsplan zusammenstellen und wie das mit casein ist etc.
wäre supernett 
Zitat von FLX90
yo also,
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