Mein 3er, bitte bewerten

[Tiger91]

Brust:

-BD
-Schrägbank

Arme:

-Langhantelcurl
-Hammercurl

-Bankdips oder BD eng
-Frenchpress

Beine:
-Frontkniebeugen (werde nie wieder normale machen)
-Ausfallschritte
-Gestrecktes kreuzheben

-Wadenübung nach wahl

Rücken:

-LH Rudern obergriff etwas mehr als schulterbreit (mittlerer rücken,trapez)
-Klimmis UG eng(lats)
-KH rudern oder SH vorbeuge

-Military press
-Partielles LH rudern ( etwas mehr als schulterweiter griff max. bis bauchnabelhöhe)
-Oder SH teilwdh. im unteren bereich
BEIDE übungen werden sehr schwer ausgeführt

Klingt gut. Alle Tage sind recht kurz. Mein Plan dauert mir schon fast zu lange. Beintag hat gestern 90 min gebraucht. So lange will ich eigentlich nicht trainieren, wegen Cortisol etc. War danach auch ziemlich fertig.

Kriegst du denn keine Probleme, wenn du Military Press in der TE vor Brust machst? Könnte mir vorstellen, dass der Druck aus der Schulter fehlen könnte.

Partielles Rudern, also eine Shrugvariante?

Kreuzheben habe ich lieber am Rückentag mit drin, weil ich sonst noch Muskelkater vom Beintag hab, wenn ich meinen Rückentag mach.


Wie machst du es mit den Sätzen und Wiederholungen?