Zitat Zitat von Tiger91
Klingt gut. Alle Tage sind recht kurz. Mein Plan dauert mir schon fast zu lange. Beintag hat gestern 90 min gebraucht. So lange will ich eigentlich nicht trainieren, wegen Cortisol etc. War danach auch ziemlich fertig.

Kriegst du denn keine Probleme, wenn du Military Press in der TE vor Brust machst? Könnte mir vorstellen, dass der Druck aus der Schulter fehlen könnte.

Partielles Rudern, also eine Shrugvariante?

Kreuzheben habe ich lieber am Rückentag mit drin, weil ich sonst noch Muskelkater vom Beintag hab, wenn ich meinen Rückentag mach.


Wie machst du es mit den Sätzen und Wiederholungen?


Habe ich das geschrieben?
Ist natürlich nicht so.


Je nachdem wie hoch die hantel gezogen wird fällt die belastung mehr auf den trapez.
Spürbar sollte es nur an den seitl.sein.
Brust raus,etwas mehr als schulterweit geifen und bis zum bauchnabel ziehen.
Höher wird mmn. ungesund.
Mach drei sätze 8-12 und beim letzten einen reduktionssatz dran.
Macht spass.

Falls der mk mal zu stark ist kann man schön mit klimmis und kh rudern
den beinbizeps und gesäß "schonen".