Dann mal los

Zitat Zitat von cale
ok ich schreib einfach meinen jetzigen training plan auf.hat ich zwar schonmal in nem anderem forum gemacht hat aba niemand was zu geschrieben also versuch numemr 2...also noch zu mir ich bin 17 jahre alt und traineir so bissl seit einem jahr und seit 2 moanten ca hab ich jetzt diesen trainings plan. also ich wollte jetzt erstmal muskel masse aufbauen besonders an der brust, kann ich das mit diesem plan erreichen ? und wie sollte ich mich am besten ernähren? also ich ess jetzt im moment einfach nur viel quark udn alles andere wo eiweiss drin is udn versuche wenig fett und monosacharide zu mir zu nehmen.

TAG 1 : brust, wade, bizeps, bauch

Brust:
-bankdrücken mit 60kg 4sätze 6-10WH wieso nicht 3 ?-schrägbank mit 50kg 4 sätze 6-10 WH Wieso nicht 3 ?
-LH drücken auf negativ geneigter bank Wieviel?
-butterfly mit 37.5 kg 4 sätze 6-10WH wieso nicht einfach 3 ?

zwischen den letzten 2 brust übungen mach ich 2 waden übungen:

-wadenheben sitzend mit ca 40-50kg 4 sätze 10 WH
-wadenheben stehend mit 180kg 4sätze 12WH
wieso 8 sätze waden? geh auf die straße und spiel bsaketball, aber 8 sätze sind nicht notwenig, mach 1 übung? und wieso immer 4 sätze?

Bizeps:
(wieder alles mit 4 sätzen und 6-10WH)
- abwechselnde KH curls im sitzen (14kg)
- LH curls (35kg)
- kabel curls an der scott bank(35kg)
hmm 12 sätze .. bisschen viel mach doch je 3 dann hast nur 9 :P
Bauch:

zwischen den letzten beiden bizeps übungen mach ich 2 bauch übungen und zwar:

normale crunches
sowie crunches auf eienr leicht schrägen bank


TAG 2:

-klimmzüge weit (vergleichbar mit weiten LAT-ziehen auf die brust) 6-10WH wieso ned eng?
-LAt-ziehen hinterm kopf mit 55kg 6-10WH also wieder lat ziehen
-lat-ziehen mit engem griff 65kg 6-10WH oh jetzt eng... schon 12 sätze?
-dann rudern an ner maschine 45kg 6-10WH 16
-rudern mit KH 18kg 12WH 20
-dann ne übung ich glaub die heist seitheben mit 11kg KH 10WH
- LH nackenziehen mit 12.5kg auf jeder seite 6-10WH
- schulterdrücken mit KH 17.5kg auf jeder seite 6-10WH
12 schultern, aber ok, Rücken is mit 20 (sind 20 wenn du imemr 4 sätze machst totak übertrieben)
Trizeps: alle 6-12WH

- trizeps drücken mit kabel zug übern kopf
- trizeps drücken am rollenzug 25kg
- einarmiges trizepsdrücken am kabelzug 17.5kg
- trizepsdips

wieviel sätze? wenn je 4, eindeutig zuviel




also was sagt ihr zu dem trainings plan...is grösstens teils der standart trainings plan in meinem fitnessstudio kombiniert mit ein paar übungen von freunden. was könnte ich daran ändern ?
ich sags so, es geht, aber wenn du überall 4 sätze machst is es mM bei bizeps rücken und trizeps zuviel!

Wie splittest du?
Tag 1/ pause / tag 2 /pause ... oder wie?

EDI Ja, Beine sind für jeden Sport wichtig, ausserdem siehst du wie ne witzfigur aus mit nem riesen oberkörper und ohne beine.
mit verkümmerten beinen hast dann wie gesagt weder nen gscheiten antritt, noch nen sicher stand, da klatscht dich ein center wie ich einfach aus dem weg owned

Spass ohne, beine sind wichtig, trainier sie oder bleib zuhause.