2er Split Push/Pull Verbesserungsvorschläge

[bppasi]

So, hab jetzt meinen ersten Durchlauf hinter mir und muss sagen, ich bin sehr zufrieden. Das Training hat sich echt gut angefühlt

Hab wie folgt trainiert:
DI = TE1
MI = TE2

TE1 Push:
Bankdrücken - 4Sätze (5,4,4,3 Wiederholungen)
Dips - 3Sätze (17,15,12)
Military Press - 3Sätze (8,8,6)
Kniebeugen - 4Sätze (6,5,5,4)
Beinpresse - 2Sätze (12,11)
Waden - 3Sätze (15,14,12)

TE2 Pull:
Kreuzheben - 4Sätze (6,6,5,4)
LH Rudern - 3Sätze (9,8,8)
Latzug eng - 3Sätze (8,8,7)
LH Curls - 1Satz (21)
Beincurls liegend - 3Sätze (10,10,8)
Bauch am Seil - 4Sätze (15,14,14)

Zu TE1:
Wollte eigentlich MP vor Dips machen, war aber leider nicht möglich, da alles besetzt war. Naja, hab mich zwar etwas schwach gefühlt, war aber trotzdem ok
Ansonsten war der Tag echt gut

Zu TE2:
Latzug sollten eingentlich Klimmis werden, hatte aber keine Lust mich bei einer Gruppe halbwüchsiger anzustellen... naja, nächstes mal wirds ander

Im großen und ganzen muss ich sagen, dass beide TEs echt Spaß gemacht haben und sich gut angefühlt haben, bin echt mal gespannt wie sich das ganze entwickelt

[MacLino]

Machst Du nach Schema wie folgt weiter:

FREITAG TE1
SAMSTAG TE2

Oder habe ich das falsch verstanden? Ich frage, weil ich den Plan auch machen will!
Sind 4 Sätze beim Bankdrücken mit der WH Zahl von 6-8 x noch Muskelaufbau?!

[bppasi]

Machst Du nach Schema wie folgt weiter:

FREITAG TE1
SAMSTAG TE2

Oder habe ich das falsch verstanden? Ich frage, weil ich den Plan auch machen will!
Sind 4 Sätze beim Bankdrücken mit der WH Zahl von 6-8 x noch Muskelaufbau?!

Hi,
ja ich werd so weiter machen, imemr nach dem Schema:

Mo frei
Di TE1
Mi TE2
Do frei
Fr TE1
Sa TE2
So frei

Mal schauen wie sich das entwickelt

[MacLino]

So, hab jetzt meinen ersten Durchlauf hinter mir und muss sagen, ich bin sehr zufrieden. Das Training hat sich echt gut angefühlt

Hab wie folgt trainiert:
DI = TE1
MI = TE2

TE1 Push:
Bankdrücken - 4Sätze (5,4,4,3 Wiederholungen)
Dips - 3Sätze (17,15,12)
Military Press - 3Sätze (8,8,6)
Kniebeugen - 4Sätze (6,5,5,4)
Beinpresse - 2Sätze (12,11)
Waden - 3Sätze (15,14,12)

Was ist mit den Fliegenden, die Du an TE1 machen wolltest???

[bppasi]

Was ist mit den Fliegenden, die Du an TE1 machen wolltest???

die hab ich jetzt erstma weggelassen damit es am anfang nicht gleich soviel ist, muss sagen, dass ich trotzdem ein gutes gefühl in der brust hatte da ich direkt nach bd dips gemacht. werd jetzt erstmal so trainieren und dann mal schauen wie es in 2 monaten aussieht werd ich evtl ergänzen.

bind echt gespannt wo mich der weg hinführt aber nach dem ersten durchlauf find ich den plan echt klasse

[MacLino]

Okay, klingt auf jeden Fall gut.
Ja, weil ich genau den auch machen will.

Habe den Fehler gemacht von WKM auf 3er / Push/Pull zu früh umzusteigen, aber insgesamt total verwaschen und schlecht...

Denke dieser Plan könnte gut sein, um mich wieder in die Bahn zu bringen!!!

Werde aber Waden wahrscheinlich nur jedes 2. Training machen?!
Dafür auf jeden Fall Fliegende rein, weil ich ein akkutes Brust-Defizit habe.
Was meinst?!

[bppasi]

Okay, klingt auf jeden Fall gut.
Ja, weil ich genau den auch machen will.

Habe den Fehler gemacht von WKM auf 3er / Push/Pull zu früh umzusteigen, aber insgesamt total verwaschen und schlecht...

Denke dieser Plan könnte gut sein, um mich wieder in die Bahn zu bringen!!!

Werde aber Waden wahrscheinlich nur jedes 2. Training machen?!
Dafür auf jeden Fall Fliegende rein, weil ich ein akkutes Brust-Defizit habe.
Was meinst?!

Finde aufjedenfall gut, dass du gemerkt hast, dass der 3er nix is und dann auf nen 2er zurück bist. (die wenigsten gestehen sich ein, dass sie noch net bereit sind)
Das mit der Brust ist halt die Sache, selben Gedanken hatte ich auch, der ich eigentlich auch mehr Brust will dachte ich auch ich nehm gleich mal Fliegende rein, aber wie andere ja schon geschrieben haben, dass sie es weglassen würden, dachte ich halt auch, dass ja eigentlich genug Push Übungen vorhanden sind (bei Dips gehts ja auch in die Brust).
Deswegen will ich erstmal Fliegende weglassen und schauen wie es sich entwickelt.... danach kann ichs ja immernoch einbauen...

Musst halt wissen aber mein Tipp an dich wäre, versuchs auch erstmal mit weniger und wenn merkst da fehlt was, dann bau halt noch was ein.
Wenn zuviel machst ist auch nix und es ist meiner Meinung nach dann schwieriger sich einzugestehen einen Gang zurückzuschalten als noch was drauf zu packen....
Ich versuchs wie gesagt jetzt erstmal ohne....

Und zu den Waden: bei mir ist es so, dass sie net so gut entwickelt sind, daher will ich sie regelmäßig machen, aber da reagiert ja auch jeder anders drauf.

Wäre aber aufjedenfall cool von dir in Zukunft zu lesen welche Fortschritte du so erzielt hast, vor allem, da wir ja auch ungefähr zum selben Zeitpunkt jetzt angefangen haben

[_-Maik-_]

DI Beugen und am Folgetag direkt heben?

[rustyknasty]

weils von der zeitlichen orga nicht geklappt hätte sonst, normalerweise habe
ich mir eigentlich angewöhnt, alle 2 tage zu trainieren, wenn kein krafttraining , dann
joggen am abend oder so...aber hast schon recht...mo, mi, fr, so....eigentlich meine
aufteilung...

[Whislor]

Ich hab auch vor mit diesem Plan zu trainieren und gestern war mein erster Tag.

Da habe ich auch zum ersten mal ganz normale Kniebeuge gemacht. Ich muss sagen, dass mich das auseinander genommen hat. Jedes mal als ich die Stange absetzte wurde mir komisch vor Augen und hab auch kurzzeitig schlechter gehört. Kann ich diese Übung durch meine vorherige Übung ersetzen? Davor hatte ich immer mit der Hackenschmitt-Kniebeuge trainiert. Das ist doch eigentlich das gleiche nur in einem anderen Winkel.

Außerdem meinte der Trainer, dass das zu viel wäre, weswegen ich Beinpresse und Beinbeuge rausnehmen sollte. Diese beiden Übungen habe ich gestern auch nicht mehr geschafft.

Du trainierst ja immer Dienstags, Mittwochs und Freitags und Samstags hintereinander.
Sollte ich das auch so machen oder kann ich jeden 2. Tag trainieren?

Kurz zu mir: Ich bin 1.81 m, wiege 68 Kilo und bin seit einem Jahr im Fitnessstudio angemeldet.