Push/Pull/Beine Verbesserungsvorschläge

[FrageSteller]

Hey ich poste mal meinen TP und brauche evttl. Verbesserungsvorschläge
Größe: 1,70
KFA: Ka, KFA Waage (4 Punkt Messung) zeigt 6,7% an. Wenn ich mit dem Caliper Messe und das eintrage kommt irgendwas raus
Ziel: Muskelaufbau & Gewichtszunahme
Kraftwerte sind noch nicht so berauschend und nicht nennenswert, trainiere noch nicht so lange. Versuche mich aber bei den GÜS immer zu steigern mit perfekter Technik klappt auch ganz gut im Moment
Ernährung: High Carb Low Fat

Push A:
Bankdrücken LH 4x6-8
Schrägbankdrücken KH 4x8-12
Gironda Dips 4x8-12
Butterfly Gerät (fliegende Maschine) 4x12
Schulterdrücken am Gerät 4x6-8
Seitheben KH 4x8-12
Skullcrusher SZ 4x8-12
Trizepsdrücken Seil (Kabelzug) 4x8-12


Push B:
Schrägbankdrücken LH 4x8-12
Bankdrücken KH 4x8-12
Pullover 4x8-12
Kabelzug von unten nach oben ziehen: 4x12
Military Press 4x6-8
Aufrechtes Rudern am Kabelzug 4x8-12
Trizepsdrücken Kabelzug 4x8-12
Stirndrücken KH 4x8-12


Pull A:
Kreuzheben 4x6-8
T-Bar Rudern 4x8-12
Rudern am Kabelzug 4x8-12
Latzug eng 4x8-12
SZ-Curls im sitzen 4x8-12
Hammercurls 4x8-12
Butterfly Reverse Maschine 4x8-12


Pull B:
Klimmzüge 4x6-8
Kurzhantelrudern 4x8-12
Rudergerät 4x8-12
Latzug 4x8-12
Bizepscurls an der Maschine 4x8-12
Bizepscurls eingedreht KH 4x8-12
Face Pulls 4x12

Beine:
Kniebeugen 4x6-8
Beinpresse schräg 4x8-12
Beinstrecker 4x8-12
Beinbeuger liegend 4x8-12
Wadenheben stehend 4x12

Bauch:
Crunches 3x12
Beinheben/Knieheben 3x12
Seitliche Crunches 3x12

Mache Push,Pull,Beine,Pause,Push,Pull,Beine,...

Suche Verbesserungsvorschläge & Meinungen

[Tennismaster7]

Wieder so ein Schwachsinnsplan.
Kraftwerte bitte.

[PhilippAlex]

Warum sind deine OK-Trainings praktisch doppelt so lang wie dein beintraining?

[Stevey]

Viel zu viele Sätze für die Arme.

Mach einen GK 3x oder einen OK/UK 4x pro Woche.

Und du brauchst auch keine A oder B Einheit

[FrageSteller]

Re: Push/Pull


So besser?
Push A:
BD LH 4x6-8
SBD KH 3x8-12
Gironda Dips 3x8-12
Schulterdrücken Maschine 3x6-8
Skullcrusher 3x8-12

Push B:
SBD LH 3x6-8
BD KH 3x8-12
Fliegende 3x12
Seitheben KH 4x12
Trizepsdrücken Seil 4x8-12

Pull A:
Kreuzheben 3x6-8
T-Bar Rudern: 3x8-12
Rudern am Kabelzug 3x8-12
SZ Curls 4x8-12
Butterfly Reverse 4x12

Pull B:
Klimmzüge 3x6-8
Latzug eng 3x8-12
KH Rudern 3x8-12
Hammercurls 4x8-12
Facepulls 4x12

Beine:
Kniebeugen 4x6-8
Beinpresse 4x8-12
Beinstrecker 4x8-12
Beinbeuger liegend 4x8-12
Wadenheben stehend 4x8-12

Oder soll ich noch etwas streichen

[FrageSteller]

Push ~

Mein vorheriger TP war sovie oben beschrieben aber nur 3x in der woche.
Will jetzt 6x in der Woche gehen.
Ist das volumen von jeder Muskelgruppe jetzt ok oder nicht?

[PhilippAlex]

Wieso hast Du nur eine Beineinheit?

[FrageSteller]

Wieso hast Du nur eine Beineinheit?

Mache die 2x in der Woche.
Sieht so aus:
Push A, Pull A, Beine, Pause, Push B, Pull B, Beine...

Hab nur eine Beineinheit weil ich keine anderen guten Beinübungen finde außer andere Squat Variationen... Ausfallschritte sind nicht so meines.

Passt der neue Plan so oder soll ich für bizeps & trizeps 2 übungen a 3 sätze machen?

[PhilippAlex]

Ne, das ist mehr als genug

[kleberson]

Viel zu viel Variation. Oder wiegst du bereits 100kg bei mehreren Jahren Training? Finde nur Angaben zu Größe und KfA.

Bei so viel Variation wird dein Körper viele Recourcen einsparen, in dem er das Training mit einer Verbesserung der Koordinaton bewältigt. Hypertrophie wird deutlich weniger ausfallen.

Wenn du Muskeln willst dann lass das mit den A und B Aufteilungen. Wenn du der funktionale Superheld der heutigen Generation werden willst, der jede Übung beherrscht, dann mach so weiter. Allerdings frag ich mich immer was man damit im Jahre 2015 anfangen will. Ich muss mein Essen weder jagen, noch muss ich mit meinen Nachbarn kämpfen.

Große, pralle Muskelrundungen sind attraktiv. Damit kannst du einiges anstellen . Die allerdings bekommt du wie gesagt nicht mit deiner jetzigen Vorgegensweise.