2er Split Push/Pull Verbesserungsvorschläge

[bppasi]

Machst Du nach Schema wie folgt weiter:

FREITAG TE1
SAMSTAG TE2

Oder habe ich das falsch verstanden? Ich frage, weil ich den Plan auch machen will!
Sind 4 Sätze beim Bankdrücken mit der WH Zahl von 6-8 x noch Muskelaufbau?!

Hi,
ja ich werd so weiter machen, imemr nach dem Schema:

Mo frei
Di TE1
Mi TE2
Do frei
Fr TE1
Sa TE2
So frei

Mal schauen wie sich das entwickelt

[PhilippAlex]

@Philipp:
Naja hab ja beim vorgebeugten Seitheben und bei den Fliegenden nur 2 Sätze geplant, wo würdest du evtl noch die Satzzahl reduzieren??

beim Bd, kh, curls...

[bppasi]

beim Bd, kh, curls...

mit curls meinst du jetzt bizeps oder auch beincurls?
bei bizeps curls hab ich mir auch überlegt nur 1-2 sätze
bd und kh wieviel würdest du machen? 3? 2?

[PhilippAlex]

Geh doch erstmal auf 3 bei BD und KH und Bizeps-Curls reicht mE ein Satz.

[bppasi]

Geh doch erstmal auf 3 bei BD und KH und Bizeps-Curls reicht mE ein Satz.

ja ok, werds in zukunft so umsetzen, danke

[MacLino]

So, hab jetzt meinen ersten Durchlauf hinter mir und muss sagen, ich bin sehr zufrieden. Das Training hat sich echt gut angefühlt

Hab wie folgt trainiert:
DI = TE1
MI = TE2

TE1 Push:
Bankdrücken - 4Sätze (5,4,4,3 Wiederholungen)
Dips - 3Sätze (17,15,12)
Military Press - 3Sätze (8,8,6)
Kniebeugen - 4Sätze (6,5,5,4)
Beinpresse - 2Sätze (12,11)
Waden - 3Sätze (15,14,12)

Was ist mit den Fliegenden, die Du an TE1 machen wolltest???

[bppasi]

Was ist mit den Fliegenden, die Du an TE1 machen wolltest???

die hab ich jetzt erstma weggelassen damit es am anfang nicht gleich soviel ist, muss sagen, dass ich trotzdem ein gutes gefühl in der brust hatte da ich direkt nach bd dips gemacht. werd jetzt erstmal so trainieren und dann mal schauen wie es in 2 monaten aussieht werd ich evtl ergänzen.

bind echt gespannt wo mich der weg hinführt aber nach dem ersten durchlauf find ich den plan echt klasse

[MacLino]

Okay, klingt auf jeden Fall gut.
Ja, weil ich genau den auch machen will.

Habe den Fehler gemacht von WKM auf 3er / Push/Pull zu früh umzusteigen, aber insgesamt total verwaschen und schlecht...

Denke dieser Plan könnte gut sein, um mich wieder in die Bahn zu bringen!!!

Werde aber Waden wahrscheinlich nur jedes 2. Training machen?!
Dafür auf jeden Fall Fliegende rein, weil ich ein akkutes Brust-Defizit habe.
Was meinst?!

[bppasi]

Okay, klingt auf jeden Fall gut.
Ja, weil ich genau den auch machen will.

Habe den Fehler gemacht von WKM auf 3er / Push/Pull zu früh umzusteigen, aber insgesamt total verwaschen und schlecht...

Denke dieser Plan könnte gut sein, um mich wieder in die Bahn zu bringen!!!

Werde aber Waden wahrscheinlich nur jedes 2. Training machen?!
Dafür auf jeden Fall Fliegende rein, weil ich ein akkutes Brust-Defizit habe.
Was meinst?!

Finde aufjedenfall gut, dass du gemerkt hast, dass der 3er nix is und dann auf nen 2er zurück bist. (die wenigsten gestehen sich ein, dass sie noch net bereit sind)
Das mit der Brust ist halt die Sache, selben Gedanken hatte ich auch, der ich eigentlich auch mehr Brust will dachte ich auch ich nehm gleich mal Fliegende rein, aber wie andere ja schon geschrieben haben, dass sie es weglassen würden, dachte ich halt auch, dass ja eigentlich genug Push Übungen vorhanden sind (bei Dips gehts ja auch in die Brust).
Deswegen will ich erstmal Fliegende weglassen und schauen wie es sich entwickelt.... danach kann ichs ja immernoch einbauen...

Musst halt wissen aber mein Tipp an dich wäre, versuchs auch erstmal mit weniger und wenn merkst da fehlt was, dann bau halt noch was ein.
Wenn zuviel machst ist auch nix und es ist meiner Meinung nach dann schwieriger sich einzugestehen einen Gang zurückzuschalten als noch was drauf zu packen....
Ich versuchs wie gesagt jetzt erstmal ohne....

Und zu den Waden: bei mir ist es so, dass sie net so gut entwickelt sind, daher will ich sie regelmäßig machen, aber da reagiert ja auch jeder anders drauf.

Wäre aber aufjedenfall cool von dir in Zukunft zu lesen welche Fortschritte du so erzielt hast, vor allem, da wir ja auch ungefähr zum selben Zeitpunkt jetzt angefangen haben

[rustyknasty]

ok ich werds mal versuchen, ich hatte nur die Befürchtung, dass mehr wie 6 Übungen pro TE zu viel sind.... aber ich werds mal versuchen

Was hälst du von der Aufteilung der Tage?
Denkst du das ist so ok mit 4 mal die Woche und den Abständen??

Bin echt mal gespannt wie es so laufen wird, morgen werd ich mit dem Plan beginnen

Plan sieht jetzt wie folgt aus:

TE1 Push:
Bankdrücken 4x 6-8
Fliegende KH 2x 10-12
Kniebeugen / Beinpresse 4x 4-6
Beinstrecker 3x 8-10
Military Press 3x 8-10
Dips / Trizepsstrecken am Seil 4x 8-10
Waden 3x 15

TE2 Pull:
Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge Cluster 30
LH Rudern 3x 8-10
Seitheben Vorgebeugt 2x 10-12
LH Curls / Curls am Seil 3x 8-10
Beincurls 3x 8-10
Bauch variierend 4x max

ich hab ja nicht soviel ahnung, aber seitheben ist schon wenig die woche oder??

1mal die woche 2 sätzchen....

oder trizep...sind auch nur 4 Sätze die woche, wenn ich überlege dass ich
enges bankdrücken , dips und trizep-seil mache nach schultern und brust...

arme sind gut, gott sei dank kein defizit, aber kann auch veranlagung sein bei mir,
wie gesagt finde es wenig, aber ich hab eh keine ahnung...