Muskel- und Kraftverlust, bloß Ursache fehlt!

[schagga8]

Siehe mein Post: Wahrscheinlich solltest du lieber mehr Fette in deine Ernährung einbauen...

Heißt das, dass ich statt vieler KH den Kraftmangel durch Fette ausgleichen kann ?!

[PhilippAlex]

Du brauchst mehr kcal. Ob du die durch kh oder fett zu dir nimmst, ist in gewissen grenzen Jacke wie Hose.
Sieht aber so aus, als hattest du jetzt zuwenig fett. Schreib mal den ganzen ernährungsplan auf!

[PhilippAlex]

Sehe schon... Und was ist mit Eiern, zb? Nüsse?

[schagga8]

Naja, ich sag mals so: als ich letztes Jahr mit kurzkettigen KH im EW-Shake angefangen hab, Nüsse gegessen habe und alles drum und dran, bin ich aufgegangen wie son Kloß, deswegen habe ich ehrlich gesagt, die Befürchtung, das das Fett, was ich erfolgreich verloren habe, wiederkommt. Ich lasse mich jedoch gerne eines besseren belehren.

Jetzt sei bitte nicht böse, aber ich mache sowas aus dem Kopf (ohne Nährwerte)
Frühstück:
Shake mit Banane

Stunde später
120g Vollkornnudeln mit 100g Putenbrust (dann gehts zum Sport)

nach dem Training
Shake mit 2 Bananen

Stunde später
80g Vollkornbrot mit Dose Thunfisch und 2 Tomaten

3h später
200g Seelachs gebraten mit halber Gurke

40g Quark --> Schlafen !

[Orothred]

Ma des Doppelte essen

[schagga8]

Ma des Doppelte essen

Leichter gesagt, als getan!

[dennis2]

sorry, aber meine oma isst am tag mehr als du! da ist reinhauen statt abwiegen angesagt!
wenn es am bauch mehr wird kannst du immer noch mit den kcal runtergehen!


zitat:" leichter gesagt als getan"

es kann doch wirklich nicht schwer für dich sein mehr als momentan am tag zu essen...(zb. 40 gramm quark am abend.....jung, dass ist echt GAR NIX! werf die küchen waage weg! die brauchst du noch ewig nicht! und 200 statt 40 gr. quark kann doch echt nicht so schlimm sein....jetzt mal nur auf die letzte mahlzeit deines tages bezogen).

ordentlich reis,fleisch,gemüse,haferflocken ect. heißt die devise!

du "brauchst" 10 stunden schlaf um aufbauen zu können??? was willst du denn machen, wenn du erst berufstätig bist???