Muskel- und Kraftverlust, bloß Ursache fehlt!

[schagga8]

sorry, aber meine oma isst am tag mehr als du! da ist reinhauen statt abwiegen angesagt!
wenn es am bauch mehr wird kannst du immer noch mit den kcal runtergehen!


zitat:" leichter gesagt als getan"

es kann doch wirklich nicht schwer für dich sein mehr als momentan am tag zu essen...(zb. 40 gramm quark am abend.....jung, dass ist echt GAR NIX! werf die küchen waage weg! die brauchst du noch ewig nicht! und 200 statt 40 gr. quark kann doch echt nicht so schlimm sein....jetzt mal nur auf die letzte mahlzeit deines tages bezogen).

ordentlich reis,fleisch,gemüse,haferflocken ect. heißt die devise!

du "brauchst" 10 stunden schlaf um aufbauen zu können??? was willst du denn machen, wenn du erst berufstätig bist???

Ich "brauche" nicht 10 Stunden Schlaf, um überhaupt aufzubauen, sondern mit weniger komme ich so gut wie gar nicht erst hoch. Und bis ich mit meinem Studium fertig bin, kann ich noch genug ausschlafen

[---Vital---]

Wenn du einige Wochen konstant die gleiche Menge isst, stellt sich dein Körper darauf ein und nimmt nicht mehr zu,der Stoffwechsel pAsst sich an und die Nahrungsmenge wird zum Grundbedarf für den Körper. Das heißt kurz und knapp:
Mehr Carbs essen. Trainier mal nen Monat lang 4x die Woche um ne gute Regeneration zu garantieren. Du wirst sehen, ess klappt dann schon

[schagga8]

Wenn du einige Wochen konstant die gleiche Menge isst, stellt sich dein Körper darauf ein und nimmt nicht mehr zu,der Stoffwechsel pAsst sich an und die Nahrungsmenge wird zum Grundbedarf für den Körper. Das heißt kurz und knapp:
Mehr Carbs essen. Trainier mal nen Monat lang 4x die Woche um ne gute Regeneration zu garantieren. Du wirst sehen, ess klappt dann schon

4x die Woche, um eine gute Regeneration zu garantieren? Ich trainier normalerweise jeden 2. Tag, also höchstens mal 4x die Woche



Ich bin zur zeit dabei, ordentlich Vollkornbrot, Reis, Nudeln und Haferflocken und Nüsse in mich zu stopfen, aber kann das schon was ausmachen, wieviele Mahlzeiten man vor dem Training zu sich genommen hat? Weil ich am liebsten mittags trainiere, ist dann mein "Mittag" meine erste Mahlzeit, wenn man den Shake un die Banane vorher nicht mitzählt. ?!

[clayn]

Grundsätzlich ist es normal das nach einiger Zeit die Fortschritte stagnieren.

Wie du bereits erwähnt hast, macht eine Planänderung Sinn. Evt auch den Ablauf des Trainings umstellen (Ablauf der Übungsfolge) um so die Muskeln anders zu fordern.

Die 3 Grundübungen sind ja sicherlich im Plan drin, oder?

[schagga8]

Grundsätzlich ist es normal das nach einiger Zeit die Fortschritte stagnieren.

Wie du bereits erwähnt hast, macht eine Planänderung Sinn. Evt auch den Ablauf des Trainings umstellen (Ablauf der Übungsfolge) um so die Muskeln anders zu fordern.

Die 3 Grundübungen sind ja sicherlich im Plan drin, oder?

TP nach Hatfield-System (jede übung a 3 Sätze, Wdhl.-Zahl hab ich mal aus Faulheit weggelassen )

tag 1 flachbd, sbd mit kh, fliegende, atemkb

tag 2 kh, klimmzüge, rudern, frenchpress, pushdowns (kh= kreuzheben)

tag 3 dips, kh schulterdrücken, seitheben, seitheben vorgebeugt, irgendwelche curls

Waden fast jeden Trainingstag zusätzlich

[PhilippAlex]

Wow, in 3 Trainingstagen 1 Beinübung... Woher soll das Wachstum den kommen? Nur vom Oberkörper?

[schagga8]

Wow, in 3 Trainingstagen 1 Beinübung... Woher soll das Wachstum den kommen? Nur vom Oberkörper?

Hab ich mich auch gewundert.. Verbesserungsvorschlag:

Tag 4

45° Beinpresse (max. 4 wdhl.) , Kniebeuge (max. 12 wdhl.) , Beinstrecker (max. 20 wdhl.) , Waden (max. 12 wdhl.) ?