Muskel- und Kraftverlust, bloß Ursache fehlt!

[schagga8]

Wenn du einige Wochen konstant die gleiche Menge isst, stellt sich dein Körper darauf ein und nimmt nicht mehr zu,der Stoffwechsel pAsst sich an und die Nahrungsmenge wird zum Grundbedarf für den Körper. Das heißt kurz und knapp:
Mehr Carbs essen. Trainier mal nen Monat lang 4x die Woche um ne gute Regeneration zu garantieren. Du wirst sehen, ess klappt dann schon

4x die Woche, um eine gute Regeneration zu garantieren? Ich trainier normalerweise jeden 2. Tag, also höchstens mal 4x die Woche



Ich bin zur zeit dabei, ordentlich Vollkornbrot, Reis, Nudeln und Haferflocken und Nüsse in mich zu stopfen, aber kann das schon was ausmachen, wieviele Mahlzeiten man vor dem Training zu sich genommen hat? Weil ich am liebsten mittags trainiere, ist dann mein "Mittag" meine erste Mahlzeit, wenn man den Shake un die Banane vorher nicht mitzählt. ?!

[clayn]

Grundsätzlich ist es normal das nach einiger Zeit die Fortschritte stagnieren.

Wie du bereits erwähnt hast, macht eine Planänderung Sinn. Evt auch den Ablauf des Trainings umstellen (Ablauf der Übungsfolge) um so die Muskeln anders zu fordern.

Die 3 Grundübungen sind ja sicherlich im Plan drin, oder?

[schagga8]

Grundsätzlich ist es normal das nach einiger Zeit die Fortschritte stagnieren.

Wie du bereits erwähnt hast, macht eine Planänderung Sinn. Evt auch den Ablauf des Trainings umstellen (Ablauf der Übungsfolge) um so die Muskeln anders zu fordern.

Die 3 Grundübungen sind ja sicherlich im Plan drin, oder?

TP nach Hatfield-System (jede übung a 3 Sätze, Wdhl.-Zahl hab ich mal aus Faulheit weggelassen )

tag 1 flachbd, sbd mit kh, fliegende, atemkb

tag 2 kh, klimmzüge, rudern, frenchpress, pushdowns (kh= kreuzheben)

tag 3 dips, kh schulterdrücken, seitheben, seitheben vorgebeugt, irgendwelche curls

Waden fast jeden Trainingstag zusätzlich

[PhilippAlex]

Wow, in 3 Trainingstagen 1 Beinübung... Woher soll das Wachstum den kommen? Nur vom Oberkörper?

[schagga8]

Wow, in 3 Trainingstagen 1 Beinübung... Woher soll das Wachstum den kommen? Nur vom Oberkörper?

Hab ich mich auch gewundert.. Verbesserungsvorschlag:

Tag 4

45° Beinpresse (max. 4 wdhl.) , Kniebeuge (max. 12 wdhl.) , Beinstrecker (max. 20 wdhl.) , Waden (max. 12 wdhl.) ?

[markes92]

ja los splitte noch höher, wie wärs mit nem 5er?

[schagga8]

ja los splitte noch höher, wie wärs mit nem 5er?

Dann schlag was besseres vor.

[PhilippAlex]

Wie wäre es mit WKM und zusatzubungen?

[clayn]

Hab ich mich auch gewundert.. Verbesserungsvorschlag:

Tag 4

45° Beinpresse (max. 4 wdhl.) , Kniebeuge (max. 12 wdhl.) , Beinstrecker (max. 20 wdhl.) , Waden (max. 12 wdhl.) ?

Weshalb splittest du nicht einfach auf 3:

Brust/Bizeps inkl BD
Rücken/Trizeps inkl KH
Beine/Schulter Squats etc...

Auf jedenfall gibt es tausende Varianten und jeder "weiss" es besser, welche die optimale Lösung ist. Es kommt auf dich an, wie du dich wohlfühlst und solange du nicht eine Lösung für dich gefunden hast, bleibt nichts anderes übrig als auf Ratschläge von andern zu hören und zu versuchen diese umzusetzen. Irgendwann kommst auch die auf einen grünen Zweig, sofern du richtig trainierst.

Und ach ja, verdammt nochmal, ISS MEEEEHR!

[PhilippAlex]

Weshalb splittest du nicht einfach auf 3:

Brust/Bizeps inkl BD
Rücken/Trizeps inkl KH
Beine/Schulter Squats etc...

Ne, bitte nicht: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819