Zitat Zitat von clayn
Grundsätzlich ist es normal das nach einiger Zeit die Fortschritte stagnieren.

Wie du bereits erwähnt hast, macht eine Planänderung Sinn. Evt auch den Ablauf des Trainings umstellen (Ablauf der Übungsfolge) um so die Muskeln anders zu fordern.

Die 3 Grundübungen sind ja sicherlich im Plan drin, oder?
TP nach Hatfield-System (jede übung a 3 Sätze, Wdhl.-Zahl hab ich mal aus Faulheit weggelassen )

tag 1 flachbd, sbd mit kh, fliegende, atemkb

tag 2 kh, klimmzüge, rudern, frenchpress, pushdowns (kh= kreuzheben)

tag 3 dips, kh schulterdrücken, seitheben, seitheben vorgebeugt, irgendwelche curls

Waden fast jeden Trainingstag zusätzlich