Alleine Kniebeugen bringen natürlich keine Wunder, die Ernährung muß stimmen, bei mir ist es mittlerweile so das die Oberschenkel, vorne u hinten steinhart sind, innen habe ich noch etwas Speck! Das dauert halt seine Zeit! Wichtig ist das man es richtig macht sonst macht man mehr kaputt als es nützt, habe zum Glück nen guten Trainer

Ich muß dazu sagen das ich seit meinem 4. Lebensjahr Sport mache und nur die letzten 3 Jahre gar nix u die Muskeln jetzt durch´s Krafttraining enorm schnell zurück kommen, weiß nicht wie die Erfolge bei jemandem sind, der vorher noch nie was in der Richtung gemacht hat!

Aber schreib erstmal die Werte etc. dann wird sich schon das richtige finden!

LG mullemaus