Probleme mit der Brust bei WKM

[junkerjoerg]

Ich liebe dieses ungenaue Wort "Erfahrung"...wie lang trainierste denn wirklich? Und was wiegste?

78kg bei 179cm.

Angefangen habe ich mit dem Training vor 8 Jahren. Von 16 - 18 Kaderspieler gewesen, Trainingsplan vom Verband vorgesetzt bekommen mit vielen Rumpfübungen und Schnellkraft, Hauptaugenmerk (des Fitnesstrainings) lag aber auf der Ausdauer, weniger auf Muskelaufbau.

Mit 18 verletzt, deswegen 2 Jahre "Trainingspause", unregelmäßig trainiert und viel feiern gewesen.
Anschließend ein Jahr einigermaßen regelmäßig trainieren gewesen mit dem Trainingsziel Muskelaufbau, was auch ganz gut lief. Habe nach einem 3er Split trainiert, übernommen von einem befreundetem, recht erfolgreichen Athleten.

Danach 6 Monate in den USA trainiert, jeden 2. Tag schwimmen gewesen, die Tage dazwischen mit den Sportlern von da (Football, Lacrosse, Rugby) trainiert. Da war ich gut fit.

Anschließend 1 1/2 Jahre gesoffen und kaum trainiert, nur phasenweise. Seit 9 Monaten wieder regelmäßig, nur kurze Unterbrechungen durch Urlaub und Krankheit. Ansonsten alle 2 Tage Studio, ein mal die Woche schwimmen. Squads sind da integriert seit 5 Monaten.

Problem bei der ganzen Erfahrung: Aufgrund der Verletzung habe ich kein Beintraining machen können. Immer wieder probiert, immer wieder zurückgeworfen worden. Andere Übungen sind auch automatisch rausgefallen. Mittlerweile scheint es sich etwas beruhigt zu haben.

Ich hoffe, dass das ausführlich genug war Also keiner der "ich trainiere 6 Monate und komme nicht vorwärts"-Jungs.

[EscO´]

es gibt auch einfach schlichtweg leute bei denen sich die brust nicht so schnell und gut entwickelt. jeder hat hier und da seine genetischen vor und nachteile.

[dahecht123]

plan her. sonst gibts keine anständigen tipps. ich bin strikt gegen drum herum trainieren. also vergiss alle o.g, tipps a la flies u. co. also eher punkt 3.

[junkerjoerg]

plan her. sonst gibts keine anständigen tipps. ich bin strikt gegen drum herum trainieren. also vergiss alle o.g, tipps a la flies u. co. also eher punkt 3.

Also, wie gesagt, ich trainiere im Prinzip nach dem WKM-Plan aus dem Sticky.

Letzte Woche sah es mit den Gewichten und Wiederholungen so aus:

TE1:

1. Squads, 3 Sätze. Gewicht: 90kg. reps: 10 , 10 , 9

2. Bankdrücken, 3 Sätze. Gewicht: 75kg. reps: 11, 10, 9

3. Klimmzüge, 3 Sätze. reps: 11, 9, 9

Ich weiß, als 3. wäre Rudern dran gewesen, aber manchmal habe ich Probleme, die Hantel richtig zu greifen. Nehme die Übung dann in der nächsten Trainingseinheit auf.

Gleich steht die nächste TE dieser Art an, ähnlich aufgebaut, nur wieder mit Rudern. Falls noch was geht, mache ich danach ein paar Crunches.

TE 2:

1. Kreuzheben, 3 Sätze. 70kg, reps: 11, 10, 8

2. Klimmzüge (Rudern lief nicht ) , 11, 9, 9

3. Military Press, 3 Sätze, 40 kg, reps: 9, 9, 7


Denke die Technik beim BD ist ganz okay. Habe mich auch hin und wieder mal spotten lassen von Jungs, von denen ich denke, dass sie nicht gänzlich unerfahren sind was das Training betrifft.

Was ich für gleich überlege, ist halt, ob ich beim BD in einen bisschen niedrigeren Bereich gehe, 6 - 8 Wiederholunge zb. Oder eben die Flies mit einbaue...

Und klar ist das subjektiv, wenn ich sage "sie ist zu flach" aber ich bin auch weit davon entfernt, dass sie übermäßig unproportional aussieht

[raven-86]

Heben 70 Kilo und Beuge 90 Kilo? Irgendwas machst du falsch

[junkerjoerg]

Heben 70 Kilo und Beuge 90 Kilo? Irgendwas machst du falsch

ja ? wieso ?

[*Teufel*]

versuch mal die TEs zu Clustern

hat mir sehr in BD geholfen

bin so nur weit über die 100kg max in BD


mfg

[raven-86]

ja ? wieso ?

Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand nicht mindestens genau so viel heben wie beugen kann. Also wenn du 90 Kilo beugst dann schaffst du es mit ziemlicher Sicherheit auch min. 90 Kilo zu heben.

[alkmaster]

...Ich hoffe, dass das ausführlich genug war Also keiner der "ich trainiere 6 Monate und komme nicht vorwärts"-Jungs.

sogar viel zu viel
Nach neun Monaten Training 75+ Kg drücken ist an sich ordentlich. Allerdings sind 9 Monate ebenfalls eher nix.

Ok, leider müssen wir nach ein paar Fotos verlangen...nicht, dass DU glaubst, die Brust wäre relativ flach.

[Aljoscha91]

drückst du beim bd auch schön aus der brust?