Probleme mit der Brust bei WKM

[dahecht123]

plan her. sonst gibts keine anständigen tipps. ich bin strikt gegen drum herum trainieren. also vergiss alle o.g, tipps a la flies u. co. also eher punkt 3.

[junkerjoerg]

plan her. sonst gibts keine anständigen tipps. ich bin strikt gegen drum herum trainieren. also vergiss alle o.g, tipps a la flies u. co. also eher punkt 3.

Also, wie gesagt, ich trainiere im Prinzip nach dem WKM-Plan aus dem Sticky.

Letzte Woche sah es mit den Gewichten und Wiederholungen so aus:

TE1:

1. Squads, 3 Sätze. Gewicht: 90kg. reps: 10 , 10 , 9

2. Bankdrücken, 3 Sätze. Gewicht: 75kg. reps: 11, 10, 9

3. Klimmzüge, 3 Sätze. reps: 11, 9, 9

Ich weiß, als 3. wäre Rudern dran gewesen, aber manchmal habe ich Probleme, die Hantel richtig zu greifen. Nehme die Übung dann in der nächsten Trainingseinheit auf.

Gleich steht die nächste TE dieser Art an, ähnlich aufgebaut, nur wieder mit Rudern. Falls noch was geht, mache ich danach ein paar Crunches.

TE 2:

1. Kreuzheben, 3 Sätze. 70kg, reps: 11, 10, 8

2. Klimmzüge (Rudern lief nicht ) , 11, 9, 9

3. Military Press, 3 Sätze, 40 kg, reps: 9, 9, 7


Denke die Technik beim BD ist ganz okay. Habe mich auch hin und wieder mal spotten lassen von Jungs, von denen ich denke, dass sie nicht gänzlich unerfahren sind was das Training betrifft.

Was ich für gleich überlege, ist halt, ob ich beim BD in einen bisschen niedrigeren Bereich gehe, 6 - 8 Wiederholunge zb. Oder eben die Flies mit einbaue...

Und klar ist das subjektiv, wenn ich sage "sie ist zu flach" aber ich bin auch weit davon entfernt, dass sie übermäßig unproportional aussieht

[raven-86]

Heben 70 Kilo und Beuge 90 Kilo? Irgendwas machst du falsch

[junkerjoerg]

Heben 70 Kilo und Beuge 90 Kilo? Irgendwas machst du falsch

ja ? wieso ?

[*Teufel*]

versuch mal die TEs zu Clustern

hat mir sehr in BD geholfen

bin so nur weit über die 100kg max in BD


mfg

[FetterKolben]

versuch mal die TEs zu Clustern

hat mir sehr in BD geholfen

bin so nur weit über die 100kg max in BD


mfg

Die Trainingseinheiten clustern? Oder meinst du die Übung

[junkerjoerg]

versuch mal die TEs zu Clustern

hat mir sehr in BD geholfen

bin so nur weit über die 100kg max in BD


mfg

Danke für den Tipp, vielleicht probiere ich es aus. Bin jetzt erstmal mit dem Gewicht etwas nach oben, dem entsprechend Wiederholungen etwas runter.

Gruß Joerg

[raven-86]

ja ? wieso ?

Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand nicht mindestens genau so viel heben wie beugen kann. Also wenn du 90 Kilo beugst dann schaffst du es mit ziemlicher Sicherheit auch min. 90 Kilo zu heben.

[FetterKolben]

Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand nicht mindestens genau so viel heben wie beugen kann. Also wenn du 90 Kilo beugst dann schaffst du es mit ziemlicher Sicherheit auch min. 90 Kilo zu heben.

... und/oder die Beugen sind reines rumgehampel was nichts mit Beugen am Hut hat

[junkerjoerg]

Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand nicht mindestens genau so viel heben wie beugen kann. Also wenn du 90 Kilo beugst dann schaffst du es mit ziemlicher Sicherheit auch min. 90 Kilo zu heben.

Habe ich selbst noch nicht drauf geachtet, habe beide Übungen erst mit dem WKM-Plan aufgenommen.

Da ich in meinen Bewegungen etwas eingeschränkt bin, komme ich beim Squat nicht so weit runter wie andere Leute. Aber ich gehe so weit es geht, sonstige Ausführung ist meiner Meinung nach recht sauber.

Was das Heben betrifft: Ich bin sehr vorsichtig mit der Übung, vorsichtiger noch als mit anderen, weshalb ich die Übung sehr, sehr langsam ausführe.

Der Unterschied könnte daran liegen...