2er-Split Push/Pull von youtube - SEHR INTERESSANT !!

[PhilippAlex]

Ist der 2er von Mic weigl, nix neues.

[DigitalTourist]

Du kennst auch wirklich jeden.

Ich kannte ihn noch nicht, und sein Video hat auch nur 5000 Klicks, also dacht ich dass ihn noch nicht so vielem bekannt ist, sorry.

[PhilippAlex]

Kein Ding, vielleicht kennts jemand nicht...

Finde den plan aber nicht optimal. Me zuwenig Zug- und zuviel Druckübungen.

[DigitalTourist]

Dh ich soll Druckübungen streichen oder Zugübungen hinzufügen?

Das Volumen ist mMn ja schon relativ hoch

[PhilippAlex]

Zugübungen hinzufügen. Volumen finde ich normal. Lässt sich reduzieren mittels Verringerung der satzzahl.

[DigitalTourist]

Mein erster Gedanke wäre am Dienstag Kreuzheben und am Freitag dementsprechend das Latziehen hinzuzufügen.
Wäre dann aber schon eine sehr monotone Aufteilung.
Hättest du vielleicht alternierend eine Idee?

[DigitalTourist]

Push1, Montag:

schräg Bankdrücken 4x10
schräg Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
Dips 3x12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10


Pull2, Dienstag:

LH-Rudern 4x10
Latzug weit zur Brust 2x10
Seitheben vorgebeugt 4x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Crunches am Kabelzug 3x15


Push2, Donnerstag:

Bankdrücken 4x10
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
French Press 3x12
Beinpresse 4x10
Beinbeuger 2x10


Pull1, Freitag:

Kreuzheben 4x10
LH-Rudern 2x10
Seitheben vorgebeugt 4x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
Hammercurls 3x12
Beinheben 3x15


Hab jetzt am Pull-Tag jeweils 4 Sätze vorgebeugtes Seitheben dazugenommen.
Das vorg. Seitheben geht zwar vorwiegend auf den Rücken, aber doch auch auf die hintere Schulter. kann man das machen, obwohl am Vortag noch die Schulter trainiert wurde ?