Ehem. Leistungssportler versucht wieder in Form zu kommen

[acormus]

2 wochen normal kcal ( tagesumsatz) zum umstellen keine khs
6 tage diät ein tag sauber refeed

ep zu wenig gemüse 1kilo pro tag

1500 kcal sind zuwenig für den anfang der diät. nimm deinen tagesumsatz -500 kcal

tipp:keine pizza keine dönner. brot,nudeln,reis,weingummi obst usw.

trainig wkm-plan 3 mal die woche an trainingsfreien tagen kannst 30-45 min cardio machen wenn du bock drauf hast.

paar nüsse, mandel in den plan

ich würde deine kcal ca. bei 2700 ansetzen (ist defizit schon drin)
sehen was passiert, wenn weniger abnimmst als 500 gramm die woche kannst reduzieren

Mir wurde auch schon gesagt ich hätte zu wenig Gemüse in meinem Plan, aber wie soll man bei einem Kilo seine KHs einhalten ?

[mike1983]

Mir wurde auch schon gesagt ich hätte zu wenig Gemüse in meinem Plan, aber wie soll man bei einem Kilo seine KHs einhalten ?

Spargel, Brokkolie, Bambusssprossen, Schwarzwurzel, Spinat, Weißkohl, Grünkohl, Sauerkraut, Rosenkohl, Kohlrabi, Sojabohnenkeimlinge, Wirsing, Chinakohl uvm.

Es gibt auch Obstsorten mit wenig khs, Erd-Balubeeren, Sauerkirschen usw.

Kann man alles finden im Netz

Es ist wichtiger viel Gemüse zu essen, als 30khs oder 35 khs

die meinungen liegen zwischen 20 khs am tag bis 80 khs am tag bei der ad, hier scheiden sich die geister und jeder mensch ist anders. und genauso viele meinungen gibt es. auch wenn man 50 gramm khs mal hat beibt die ketose(auch wenn die nicht so wichtig ist)