2er-Split Push/Pull von youtube - SEHR INTERESSANT !!

[DigitalTourist]

Push1, Montag:

schräg Bankdrücken 4x10
schräg Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
Dips 3x12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10


Pull2, Dienstag:

LH-Rudern 4x10
Latzug weit zur Brust 2x10
Seitheben vorgebeugt 4x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Crunches am Kabelzug 3x15


Push2, Donnerstag:

Bankdrücken 4x10
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
French Press 3x12
Beinpresse 4x10
Beinbeuger 2x10


Pull1, Freitag:

Kreuzheben 4x10
LH-Rudern 2x10
Seitheben vorgebeugt 4x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
Hammercurls 3x12
Beinheben 3x15


Hab jetzt am Pull-Tag jeweils 4 Sätze vorgebeugtes Seitheben dazugenommen.
Das vorg. Seitheben geht zwar vorwiegend auf den Rücken, aber doch auch auf die hintere Schulter. kann man das machen, obwohl am Vortag noch die Schulter trainiert wurde ?

[PhilippAlex]

Ja, aber trainiere doch einfach alle 2 tage.

Beinbeuger am Push-Tag ist falsch.

Reicht übrigens, wenn du statt 4 Sätzen 3 machst. Dann haste auch weniger Volumen...

[mrtn123]

Das starre Wiederholungsschema gefällt mir auch nicht so. Bin da eher für die innereinheitliche Periodisierung: die großen Grundübungen schwer mit wenig Wiederholungen, und dann in Richtung der Isos mit den WDHs weiter hoch gehen.

[DigitalTourist]

Ja stimmt, danke für den Hinweis.
Das Bein wird natürlich am Pull-Tag gecurlt.

Hast recht. 4 zusätzliche Sätze sind schon recht ordentlich. Werd mal auf 2 runtergehn. Werd dann sehen, ob ich später noch einen draufpacke.


Passt der übrige Plan im Großen und ganzen?


Lg. DT

[PhilippAlex]

Stimme mrtn voll zu. Sonst passt der plan me ganz gut. Details bedürfen immer der Individualisierung

[DigitalTourist]

Danke. Habt mir ein schönes Stück weitergeholfen.
Zwar bin ich mir noch nicht sicher ob ich Pull1=Pull1 trainieren sollte oder zwischen den einzelenen Push & Pull TE´s unterscheiden soll.
Wenn ich nach jetzigem System trainiere, hab ich ja nur jede 4 TE Kreuzheben.

Habs mal angepasst:


schräg Bankdrücken 4x6
schräg Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x6
Seitheben 2x10
Dips 3x6
Kniebeugen 4x6
Beinstrecker 2x10


Pull2, Dienstag:

LH-Rudern 4x6
Latzug weit zur Brust 2x6
Seitheben vorgebeugt 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
LH-Bizepscurls 3x6
Crunches am Kabelzug 3x15


Push2, Donnerstag:

Bankdrücken 4x6
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x6
Seitheben 2x10
French Press 3x6
Beinpresse 4x10


Pull1, Freitag:

Kreuzheben 4x6
LH-Rudern 2x6
Seitheben vorgebeugt 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
Hammercurls 3x6
Beinheben 3x15
Beinbeuger 2x10


Lg. DT

[PhilippAlex]

Trainiere selbst "nur" alle 8 Tage kh. Dafür aber Ultra schwer. Reicht für mich vollkommen.

[DigitalTourist]

Naja, stimmt eigentlich. Bei meinem letzten 3er hab ich auch nur alle 7 Tage gehoben.
Seh schon...das wird gefährlich wenn ich so übereifrig bin.


Lg. DT