2er-Split Push/Pull von youtube - SEHR INTERESSANT !!

[DigitalTourist]

Servus BB´ler.

Hab heute ein interessantes Video auf Youtube zu einem 2er Split gesehen, und zwar vom User nutritionification...vielleicht kennt ihn ja der ein oder andere.

Hier ist mal der Link zu seinem 1. Video:

http://www.youtube.com/watch?v=fVOMhsZWRWA


Es wird sehr anschaulich und verständlich erklärt und der Typ ist zudem äußerst sympathisch.

Da ich nun eh schon seit einiger Zeit überlege, von meinem derzeitigen 3er auf einen 2er (4x/Woche) umzusteigen, wollte ich mal eure Meinungen dazu hören.
Und bitte keine Ratschläge à la "so ein Plan ist nichts für dich" oder "bleib besser bei deinem 3er, den du 3 mal die Woche machst".
Ich will meinem Körper einfach mal einen neuen Reiz gönnen und sehn, wie ich damit fahre. Es geht also rein nur um die Qualität des Planes, und nicht um die des Athleten.

Hab den Plan nur geringfügig geändert:


Push1, Montag:

schräg Bankdrücken 4x10
schräg Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
Dips 3x12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10


Pull2, Dienstag:

LH-Rudern 4x10
Latzug weit zur Brust 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Crunches am Kabelzug 3x15


Push2, Donnerstag:

Bankdrücken 4x10
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
French Press 3x12
Beinpresse 4x10
Beinbeuger 2x10


Pull1, Freitag:

Kreuzheben 4x10
LH-Rudern 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
Hammercurls 3x12
Beinheben 3x15


, DT

[PhilippAlex]

Ist der 2er von Mic weigl, nix neues.

[DigitalTourist]

Du kennst auch wirklich jeden.

Ich kannte ihn noch nicht, und sein Video hat auch nur 5000 Klicks, also dacht ich dass ihn noch nicht so vielem bekannt ist, sorry.

[PhilippAlex]

Kein Ding, vielleicht kennts jemand nicht...

Finde den plan aber nicht optimal. Me zuwenig Zug- und zuviel Druckübungen.

[DigitalTourist]

Dh ich soll Druckübungen streichen oder Zugübungen hinzufügen?

Das Volumen ist mMn ja schon relativ hoch

[PhilippAlex]

Zugübungen hinzufügen. Volumen finde ich normal. Lässt sich reduzieren mittels Verringerung der satzzahl.

[DigitalTourist]

Mein erster Gedanke wäre am Dienstag Kreuzheben und am Freitag dementsprechend das Latziehen hinzuzufügen.
Wäre dann aber schon eine sehr monotone Aufteilung.
Hättest du vielleicht alternierend eine Idee?

[DigitalTourist]

Push1, Montag:

schräg Bankdrücken 4x10
schräg Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
Dips 3x12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10


Pull2, Dienstag:

LH-Rudern 4x10
Latzug weit zur Brust 2x10
Seitheben vorgebeugt 4x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Crunches am Kabelzug 3x15


Push2, Donnerstag:

Bankdrücken 4x10
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
French Press 3x12
Beinpresse 4x10
Beinbeuger 2x10


Pull1, Freitag:

Kreuzheben 4x10
LH-Rudern 2x10
Seitheben vorgebeugt 4x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
Hammercurls 3x12
Beinheben 3x15


Hab jetzt am Pull-Tag jeweils 4 Sätze vorgebeugtes Seitheben dazugenommen.
Das vorg. Seitheben geht zwar vorwiegend auf den Rücken, aber doch auch auf die hintere Schulter. kann man das machen, obwohl am Vortag noch die Schulter trainiert wurde ?

[PhilippAlex]

Ja, aber trainiere doch einfach alle 2 tage.

Beinbeuger am Push-Tag ist falsch.

Reicht übrigens, wenn du statt 4 Sätzen 3 machst. Dann haste auch weniger Volumen...

[mrtn123]

Das starre Wiederholungsschema gefällt mir auch nicht so. Bin da eher für die innereinheitliche Periodisierung: die großen Grundübungen schwer mit wenig Wiederholungen, und dann in Richtung der Isos mit den WDHs weiter hoch gehen.