2er-Split Push/Pull von youtube - SEHR INTERESSANT !!

[DigitalTourist]

Ja stimmt, danke für den Hinweis.
Das Bein wird natürlich am Pull-Tag gecurlt.

Hast recht. 4 zusätzliche Sätze sind schon recht ordentlich. Werd mal auf 2 runtergehn. Werd dann sehen, ob ich später noch einen draufpacke.


Passt der übrige Plan im Großen und ganzen?


Lg. DT

[PhilippAlex]

Stimme mrtn voll zu. Sonst passt der plan me ganz gut. Details bedürfen immer der Individualisierung

[DigitalTourist]

Danke. Habt mir ein schönes Stück weitergeholfen.
Zwar bin ich mir noch nicht sicher ob ich Pull1=Pull1 trainieren sollte oder zwischen den einzelenen Push & Pull TE´s unterscheiden soll.
Wenn ich nach jetzigem System trainiere, hab ich ja nur jede 4 TE Kreuzheben.

Habs mal angepasst:


schräg Bankdrücken 4x6
schräg Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x6
Seitheben 2x10
Dips 3x6
Kniebeugen 4x6
Beinstrecker 2x10


Pull2, Dienstag:

LH-Rudern 4x6
Latzug weit zur Brust 2x6
Seitheben vorgebeugt 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
LH-Bizepscurls 3x6
Crunches am Kabelzug 3x15


Push2, Donnerstag:

Bankdrücken 4x6
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x6
Seitheben 2x10
French Press 3x6
Beinpresse 4x10


Pull1, Freitag:

Kreuzheben 4x6
LH-Rudern 2x6
Seitheben vorgebeugt 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
Hammercurls 3x6
Beinheben 3x15
Beinbeuger 2x10


Lg. DT

[PhilippAlex]

Trainiere selbst "nur" alle 8 Tage kh. Dafür aber Ultra schwer. Reicht für mich vollkommen.

[DigitalTourist]

Naja, stimmt eigentlich. Bei meinem letzten 3er hab ich auch nur alle 7 Tage gehoben.
Seh schon...das wird gefährlich wenn ich so übereifrig bin.


Lg. DT

[Zoltaaaan]

Darf man mal fragen, wie lang man dann bei zB. der Push1 Trainingseinheit im Studio ist? Ich zähle da ganze 21 Arbeitssätze.

Wenn ich den WKM Plan mache, hab ich grad mal 9 Arbeitssätze, ähnliche Wdh.zahl und am Ende noch 4 Sätze für die Außenrotatoren. Damit bin ich ziemlich genau 60 Minuten beschäftigt.

Wie lang braucht man dann für diese Einheit, bzw. was macht ihr, um nicht den halben Tag beim Training zu verbringen?

[PhilippAlex]

90 Minuten brauche ich schon, fahre zum Teil supersatze, was aber enorm aufs Herz geht. Ohne cardio konnte ich das nicht.

[maxinblack]

Ich hab Mic Weigls Plan ein wenig für mich umgeändert. Vielleicht wirft wer von den Experten hier mal einen Blick drauf und gibt seine Meinung ab?


Tag 1
Flachbankdrücken LH 10 10 8 8 6
Fliegende schräg KH (mit Drehung nach innen) 12 10
Schulterdrücken KH 10 10 8 8
Seitheben 12 10
Dips 12 11 10
Kniebeugen 10 10 8 8 6
Beinstrecker 12 10

Tag 2
Vorgebeugtes Langhantelrudern im UG LH 10 10 8 8 6
Latzug zur Brust 12 10
Latzug enger Griff zur Brust 10
Bizeps Curls KH (mit Drehung) 12 11 10
Beinbeuger sitzend 12 10
Waden sitzend 12 11 10
Bauch (immer unterschiedliche Übungen, im Bereich von 5 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen)

Tag 3 frei

Tag 4
Schrägbankdrücken KH 10 10 8 8 6
Fliegende flach KH (mit Drehung nach innen) 12 10
Schulterdrücken KH 10 10 8 8
Vorgebeugtes Seitheben KH 12 10
Dips 12 11 10
Beinpresse 10 10 8 8 6
Beinstrecker 12 10

Tag 5
Kreuzheben 10 10 8 8 6
Latzug zur Brust 12 10
Enges Rudern am Turm 10
Bizeps Curls liegend am Turm mit SZ-Stange (Wisst ihr, was ich meine?) 12 11 10
Beinbeuger liegend 12 10
Waden stehend 12 11 10
Bauch (immer unterschiedliche Übungen, im Bereich von 5 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen)

Tag 6 frei

Tag 7 frei

[PhilippAlex]

Ganz ok, Seitheben vorgebeugt ist eine Zugübungen.

Das wdh-Schema finde ich ziemlich langweilig.

[maxinblack]

Seitheben vorgebeugt ist eine Zugübungen.

Ok, dann stattdessen auch "normales" Seitheben.

Das wdh-Schema finde ich ziemlich langweilig.

Oh, gerade da wollte ich ein bisschen was ändern in Bezug auf den Plan von Mic Weigl, damit da Variation reinkommt. Was für ein WDH-Schema schlägst du vor?