Brauche Hilfe! Nach jahrelangem und regelmäßigen Training immer noch sehr Unzufrieden

[TobiasKa]

Erstmal Tausend Dank für die Antworten!

Wie wärs mal mit freien Übungen und nem gescheiten EP. Kein Wunder, dass du keine Fortschritte machst. GK halte ich auch für ziemlich sinnlos, wie wärs mit nem 2er oder 3er Splitt?

Ich habe mich ein halbes Jahr sehr gut ernährt und hatte da aber auch fast keine Fortschritte geschafft, dass war früh morgens Haferflocken mit Wasser, Vollkorn Brötchen mit Schinken, als Zwischenmahlzeit ein Shake, Mittags viel Reis oder Nudeln danach eine Zwischenmahlzeit ein Shake und Abends Pute mit Gemüse, dass war sehr anstrengend und aufwendig, hat mir aber nicht viel geholfen. Habe über den Tag verteilt viel gegessen, mit wenig Fett und keinem Zucker. Da ich dann vermehrt auf BBSzene gelesen habe, dass die Ernährung nicht so wichtig ist und solange das Training gut und sauber ist geht es auch ohne die perfekte Ernährung.

Außerdem habe ich zwei Kollegen in einer neuen Firma, die trainieren erst seit einem und einer seit zwei Jahren... die sehen beide aus wie Tiere sie "behaupten" beide, dass sie auf die Ernährun wenig achten, was ich natürlich NICHT glaubte, aber ich bin oft mit ihnen unterwegs, auf Meetings, Messen etc. dort stopfen beide Kuchen, Fett und Zucker wie eine fette Hausfrau in sich rein und nebenbei spülen sie alles mit Coca Cola etc. runter.

Wieso soviele Maschinenübungen und nicht freier`?
Regelmäßiger Bierkonsum und keine Steigerung, wieso nur

Ja ganz bestimmt, außerdem trinke ich nur ab und zu welches, nicht jeden Tag. Genau deshalb bin ich ja hier, offensichtlich weiß ich es nicht besser, mir wurde der Trainingsplan von einem Trainer im Studio so erstellt.

Sieht mir so aus als ob du viel zuwenig isst. Mach dir mal ne. Gescheiten ep

Ich werde wieder drauf schauen mehr zu bekommen, ich bin in einem Großraumbüro, da ist Essen verboten, ich werde auf jeden Fall versuchen Nachmittags nach was zu essen, da dies immer sechs Stunden ohne Nahrung sind und mir wie früher was auf dem Scheißhaus reinstopfen

Bis hierher, ok.
Zum Rest: Bullshit.

@ TE

GK passt schon, solltest du auf jeden fall weitermachen.
Nur halt nicht diesen, von dir geposteten Scheißplan.

GK zumindest so lange, bis die Kraftdaten halbwegs brauchbar sind.
Für 3 Jahre is das nämlich mehr als mager.

Ma lieber ma WKM o.ä. machen.

Was ist so falsch daran, immer eine Zug eine Druckübung, die Beine ein wenig mit drin, was würdest du genau ändern?

Wie gehen diese Werte denn zusammen???

70kg Beinpresse und 65kg Kabelcurls?!

Mal zum Vergleich, ich schaffe an der Beinpresse weit über 200kg und mache 30kg Kabelcurls :gruebel

=

Wird halt eine zusätzliche Umlenkrolle integriert sein...

Da hat der Schädelspalter recht, da ist eine zusätzilche Umlenkrolle drin, dass wusste ich nicht, wie gesagt, ich bin erst seit neuem in einem Studio.

Kommt mir bekannt vor.

Grundübungen, saubere Technik, steigern und verdammt viel essen. Hilft das alles nichts, anderen Sport suchen.

Also falls sich nichts merklich seitgert, werde ich in zwei Jahren werde ich mir definitiv einen anderen Sport suchen






Zu den Maschinenübungen.... ich habe zuhause freies Bankdrücken gemacht und in drei Sätzen 70/75KG achtmal gestämmt, seit dem Fitnessstudio mache ich es mit der Maschine, gestern waren die belegt und ich bin an eine freie....

und hatte RIESEN Probleme sechsmal eine 50 oder 60KG Hantel (den genauen Wert weiß ich nicht, keine Ahnung was die Stange wiegt) zu drücken...

[Erik Schädelspalter]

Was ist so falsch daran, immer eine Zug eine Druckübung, die Beine ein wenig mit drin, was würdest du genau ändern?

Zu den Maschinenübungen.... ich habe zuhause freies Bankdrücken gemacht und in drei Sätzen 70/75KG achtmal gestämmt, seit dem Fitnessstudio mache ich es mit der Maschine, gestern waren die belegt und ich bin an eine freie....

und hatte RIESEN Probleme sechsmal eine 50 oder 60KG Hantel (den genauen Wert weiß ich nicht, keine Ahnung was die Stange wiegt) zu drücken...

Grundübungen > Maschinenhampelei

Dass man mit GÜ (z.B. freies Bankdrücken) besser aufbaut und stärker wird, hast du ja -wie du selbst so schön beschreibst- vor kurzem gemerkt.
Richtig ausgeführte GÜ sind natürliche Bewegungsabläufe, unser Körper ist dafür konzipiert.
Maschinentraining ist eine geführte Bewegung, die den zu trainierenden Muskel zwar trainiert, aber abgesehen davon keinen brauchbaren Effekt auf den gesamten Körper hat.
Man muss den Körper aber als Einheit begreifen.
Der Rücken is beim z.B. beim Bankdrücken genauso wichtig, wie die Schultern bei den Kniebeugen.
Verstehst du nicht?
Macht nix, kommst schon noch drauf.
Man kann Maschinen als Ergänzung zu den GÜ nutzen (Waden z.B.), aber man sollte sicher nicht den Fokus darauf legen.

Also pass ma auf Junge!

Ab morgen trainierst so:

Einheit A

3 x 8-12 Kniebeugen
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 LH-Rudern
Waden (beliebig)

Einheit B

3 x 8-12 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Military Press
Bauch (beliebig)

1-2 Tage Pause zwischen den Einheiten, vor jeder Übung 2-4 Aufwärmsätze (mach das nach Gefühl. Bei den KB wirst du evtl 4 Aufwärmsätze brauchen, beim Rudern dann wahrscheinlich nur noch 2.)

Die Technik, also den korrekte Bewegungsablauf der Übungen, findest du hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

Film dich evtl selber und vergleiche deine Ausführung mit den Lehrvideos.

Mach das 3-4 Monate und dann meld dich wieder.

[wissorsbuun]

@ TE das der Erik mal nett is, da kannste dir was drauf einbilden *duck und weg *

aber er hat recht! funktioniert wirklich!