schnelle Regeneration (Glykogenspeicher)

[Engelbert1]

Das mit dem Essig hast du vom Marathonguru Greif oder?
Ich glaube nicht an die Wirkung. Aber der Glaube soll ja Berge versetzten

[Cuchulainn]

thx @all

Ich sammle schon länger Infos zu diversen Nahrungsergänzungen-mitteln. Aus den Infos und der eigenen Erfahrung ist übrig geblieben:
Proteinsuppl. (Whey, 3 Komp.) ,Vitmain C und Zink, Fischölkapseln, Nüsse und jetzt auch mal probeweise Apfelessig.
Kreatin war zwar eine ziemlich beeindruckende Erfahrung, im Alltag aber teilweise sehr lästig. (saufen, pissen, saufen, pissen, saufen...)

Mein TP ist nicht sehr volumenlastig.
Ich wechsle innerhalb von ca. 6 Wochen vom klassischen Push-Pull Beine (Hyperthrophie) und einem modifiziertem WKM 5x5, 3x3 und wieder zurück.
Kampfsport 1- 2 die Woche, je nach Zeit.

Einen EP habe ich nicht. Ich bin aber eher überversorgt, also muss sehr aufpassen nicht aus dem Leim zu gehen.
Zur Ernährung sonst:
Klassische Hausmannskost: Fisch, Huhn, Pute, Rindfleisch gekocht gebraten, als Suppe mit Kartoffeln, Reis, Gemüse etc.

Die fehlende oder besser eingeschränkte Regeneration spüre ich am deutlichsten an den Trainingsfolgetagen durch Müdigkeit, im Extremfall auch durch starke Kopfschmerzen und einem Kraftdefizit in der nächsten TE.

Eine oder zwei Wochen Trainingspause sind eig. nie ein Problem, ich bin dann eher stärker.

...hatte gar nicht vor so viel zu schreiben, ist halt seit geraumer Zeit mein Thema.


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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[H_D]

das mit essig hab ich schon öftes gelesen, mami weiß schon warum in kartoffelsalat essig gehört
poste doch mal 1-2 beispieltage, vor allem die mahlzeit nach dem training.
was mir MERKBAR hilft: avocado, lachs (omega3) und natürlich kh nach dem training

[Cuchulainn]

Also wie gesagt habe ich keinen richtigen EP:

Momentan noch im Urlaub, daher 1 typischer Tag aus der Arbeitswoche:

Bin 1,80 m und 92 kg schwer, Kfa: ? geschätzt 17 %

Trainingstag:
7.00 Uhr
Fischölkapseln (zerkaut, krieg die nicht runtergeschluckt, an den Geschmack gewöhnt man sich )
Shake mit Haferflocken (nach Gefühl 7 - 10 EL) in fettarmer Milch mit Banane, Vitamin C, und Zink und 3 Komponenten Protein (Body Attack)
+ 1 großes Glas Orangensaft

Je nach Terminplan (bin Selbsständig)
Training (um 8.30 Uhr rum) oder PC (Arbeit) und dann Training abends.

Nach dem Training (ca. 10.30 Uhr)
Whey, zwei handvoll Nüsse, 2 große Vollkorn Sandwiches mit Putenbrust und Käse.
Apfelsaftschorle (jetzt) mit Apfelessig
Mittag:
Fischfilet (unpaniert) mit Kartoffeln und Blumenkohl oder wahlweise mit Brokkoli
Apfelsaftschorle mit Apfelessig+Wasser immer wieder zwischendurch insg. am Tag ca. 4 Liter
Als Snacks: Äpfel, Bananen , Joghurt etc.

Abends: Rührei mit Kartoffeln (Restessen)+ Fischöl

Vor dem Schlafen: Shake mit Haferflocken (max. 5 EL), ca. 300 gr. Magerquark+ 3 Komp. Protein.



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[H_D]

naja, könnte man auch einiges verbessern

[Cuchulainn]

@H_D
Der Tag war (ist) schon der Idealfall. den ich aber versuche zu 80% einzuhalten.

Gestern war mal wieder so ein Mülltag mit Burgern, Pommes, Kuchen...
(wird im seltener, aber manchmal braucht man das eben...im Urlaub)

naja, könnte man auch einiges verbessern

Menge oder Qualität ?
...wären es noch mehr KH steigt bei mir auch der Körperfettanteil.



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[PhilippAlex]

Die ganz naehrstoffverteilung, das carb-Timing. Von kh steigt dein kfa nicht, sondernvon kcal.

Mach dir doch mal nen festen plan, dann ließ sich das alles optimieren