DT´s Off-Season Ernährungsplan

[PhilippAlex]

Was meinst du mit 200kcal Gap?
Der Unterschied zw Trainings- u Trainingsfreien Tagen?

-)

Exakt

[DigitalTourist]

Am Anfang hatte ich auch am Trainingstag 3600 kcal.
Das Problem war nur, dass ich im ersten Monat knappe 5 kg zugenommen habe. Ok, es wird auch einiges an Wasser dabei sein, weil ich vorher diätet hab und danach auch Krea gesupped habe, aber die Gewichtszunahme in der kurzen Zeit ist doch schon enorm. Jetz hab ich die carbs ein bisschen nach unten geschraubt und hoffe dass es sich so allmählich einpendelt.

Wieviel kg Gemüse vertilgt denn ihr so im Durchschnitt? :-D

[simme]

Am Anfang hatte ich auch am Trainingstag 3600 kcal.
Das Problem war nur, dass ich im ersten Monat knappe 5 kg zugenommen habe. Ok, es wird auch einiges an Wasser dabei sein, weil ich vorher diätet hab und danach auch Krea gesupped habe, aber die Gewichtszunahme in der kurzen Zeit ist doch schon enorm. Jetz hab ich die carbs ein bisschen nach unten geschraubt und hoffe dass es sich so allmählich einpendelt.

Wieviel kg Gemüse vertilgt denn ihr so im Durchschnitt? :-D

1kg minimum
nee, also wenn du damit satt wirst, mags vielleicht reichen
Ich meine nur, dass du allg. wenig Ballaststoffe hast

Nudeln halte ICH nicht für ne soo gute Carbquelle, mag aber an meinen eigenen Erfahrungen liegen.
Wenn du dich damit gut fühlst mags gehn

[mike1983]

kilo sonst verhungere ich in der diät
oder im aufbau

5 kilo is viel. hasst denn deine kcal langsam hochgeschraubt oder auf 1 mal?

ich würde am trainingsfreien tagen auch weniger carb futtern und mehr fett.
und lieber etwas mehr hänchen und fisch als 750g mq. also abwechslungsreicher.