Hey Leute.

Nach langem rumprobieren und dem preziösen grammweise abwiegen einer jeden Mahlzeit, hab ichs mir mal ein bisschen einfacher gemacht.
Die nächste Diät, in der es keine Ausflüchte mehr gibt, kommt bestimmt wieder.


Frühstück ist immer gleich:

1 Banane und 50g Whey


An Trainingstagen mach ich mir 400g (TF:300g) Nudeln mit jeweils 200g Rinderhack, das ich in 2 Portionen über den Tag verteilt esse.
Fürs Ew nehm ich jeden Tag 750g MQ zu mir. (T :+40ml Rapsöl, TF :+80ml Rapsöl)

Zusätzlich gibts jeden Tag noch einen Gemüseshake, bestehend aus 250g Broccoli und 200g Cremespinat; alles pürriert.
Und damit die Vitamine nicht zu kurz kommen, gibts noch nen apple a day.

Der obigatorische PWO-Shake (50g Whey/50g Malto) darf natürlich auch nicht fehlen.

Nährwerte:

T : 3400kcal, 430g KH, 80g F, 240g EW
TF : 3200kcal, 310g kh; 110g F, 220g EW

Bin mit dem EP jedenfalls ganz gut gefahren bis jetzt.
Dennoch nehme ich konstruktive Kritik gerne an.


Bis denne, DT


EDIT :

Was meint ihr...gibts eklatante Unterschiede was die KH-Quelle betrifft? Also Reis um einiges besser als Nudeln?