Da du ja ohnehin schon eine Diskussion bezüglich deines Trainingverhaltens ausschliesst, und diese Kraftstation in allen Massen nutzen willst, gebe ich dir nur ein paar generelle Tipps:

1. Ziehe oder drücke nichts aus oder in deinen Nacken hinein. Erhöhte Gefahr der Schulterverletzung.
2. Deinen unteren Rücken trainierst du gar nicht, durch das Bauchtraining wird dein Rumpfbereich einseitig trainiert.
3. Nicht so viele Bizeps-Übungen. Der Muskel ist kleiner als du glaubst.


Naja ansonsten sag ich es doch trotzdem:
Komm mal lieber von dem Maschinentraining weg und besorg dir noch ne LH und mach gescheite Grundübungen. Bringt dir wesentlich mehr und sooo schnell wird man nicht zum Coleman

Achja: Ernähung ist auch ein sehr ausschlaggebender Faktor.