Also wie gesagt habe ich keinen richtigen EP:

Momentan noch im Urlaub, daher 1 typischer Tag aus der Arbeitswoche:

Bin 1,80 m und 92 kg schwer, Kfa: ? geschätzt 17 %

Trainingstag:
7.00 Uhr
Fischölkapseln (zerkaut, krieg die nicht runtergeschluckt, an den Geschmack gewöhnt man sich )
Shake mit Haferflocken (nach Gefühl 7 - 10 EL) in fettarmer Milch mit Banane, Vitamin C, und Zink und 3 Komponenten Protein (Body Attack)
+ 1 großes Glas Orangensaft

Je nach Terminplan (bin Selbsständig)
Training (um 8.30 Uhr rum) oder PC (Arbeit) und dann Training abends.

Nach dem Training (ca. 10.30 Uhr)
Whey, zwei handvoll Nüsse, 2 große Vollkorn Sandwiches mit Putenbrust und Käse.
Apfelsaftschorle (jetzt) mit Apfelessig
Mittag:
Fischfilet (unpaniert) mit Kartoffeln und Blumenkohl oder wahlweise mit Brokkoli
Apfelsaftschorle mit Apfelessig+Wasser immer wieder zwischendurch insg. am Tag ca. 4 Liter
Als Snacks: Äpfel, Bananen , Joghurt etc.

Abends: Rührei mit Kartoffeln (Restessen)+ Fischöl

Vor dem Schlafen: Shake mit Haferflocken (max. 5 EL), ca. 300 gr. Magerquark+ 3 Komp. Protein.



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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!