2er-Split Push/Pull von youtube - SEHR INTERESSANT !!

[PhilippAlex]

90 Minuten brauche ich schon, fahre zum Teil supersatze, was aber enorm aufs Herz geht. Ohne cardio konnte ich das nicht.

[maxinblack]

Ich hab Mic Weigls Plan ein wenig für mich umgeändert. Vielleicht wirft wer von den Experten hier mal einen Blick drauf und gibt seine Meinung ab?


Tag 1
Flachbankdrücken LH 10 10 8 8 6
Fliegende schräg KH (mit Drehung nach innen) 12 10
Schulterdrücken KH 10 10 8 8
Seitheben 12 10
Dips 12 11 10
Kniebeugen 10 10 8 8 6
Beinstrecker 12 10

Tag 2
Vorgebeugtes Langhantelrudern im UG LH 10 10 8 8 6
Latzug zur Brust 12 10
Latzug enger Griff zur Brust 10
Bizeps Curls KH (mit Drehung) 12 11 10
Beinbeuger sitzend 12 10
Waden sitzend 12 11 10
Bauch (immer unterschiedliche Übungen, im Bereich von 5 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen)

Tag 3 frei

Tag 4
Schrägbankdrücken KH 10 10 8 8 6
Fliegende flach KH (mit Drehung nach innen) 12 10
Schulterdrücken KH 10 10 8 8
Vorgebeugtes Seitheben KH 12 10
Dips 12 11 10
Beinpresse 10 10 8 8 6
Beinstrecker 12 10

Tag 5
Kreuzheben 10 10 8 8 6
Latzug zur Brust 12 10
Enges Rudern am Turm 10
Bizeps Curls liegend am Turm mit SZ-Stange (Wisst ihr, was ich meine?) 12 11 10
Beinbeuger liegend 12 10
Waden stehend 12 11 10
Bauch (immer unterschiedliche Übungen, im Bereich von 5 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen)

Tag 6 frei

Tag 7 frei

[PhilippAlex]

Ganz ok, Seitheben vorgebeugt ist eine Zugübungen.

Das wdh-Schema finde ich ziemlich langweilig.

[maxinblack]

Seitheben vorgebeugt ist eine Zugübungen.

Ok, dann stattdessen auch "normales" Seitheben.

Das wdh-Schema finde ich ziemlich langweilig.

Oh, gerade da wollte ich ein bisschen was ändern in Bezug auf den Plan von Mic Weigl, damit da Variation reinkommt. Was für ein WDH-Schema schlägst du vor?

[PhilippAlex]

Ok, dann stattdessen auch "normales" Seitheben.

Ne, mach das vorgebeugte doch am Rückentag.

Oh, gerade da wollte ich ein bisschen was ändern in Bezug auf den Plan von Mic Weigl, damit da Variation reinkommt. Was für ein WDH-Schema schlägst du vor?

Schau doch mal in den Sticky zu Hatfield!

[rezz0r89]

Mache den Plan seit 3 Monaten cirka und mir gefällt er richtig gut.