Dein mangelnder Fortschritt kann auch eine ganz andere Ursache haben! Möglich, dass Du mit 10-10 bei einer TUT von 40-60 sec. (2-4 Wdh.) zwar eine gute Intensität erzielst, aber Deine vielleicht vorwiegend in Deinem Körper weissen explosiven Typ IIa-Fasern durch diese für mich zu langsamen Wdh's nicht richtig beanspruchst! Versuch doch mal die klassischen 4-2-4 bei der gleichen TUT, vielleicht überwindest Du so die Stagnation.

Andere Möglichkeit: Ernährungsfehler! Einfach mal durchchecken.

Was die Regel "nur frei Gewichte" betrifft, kann ich es als Heavy Duty-Verfechter nicht so teilen: Die beste Kombination sind Maschinen, Kabelübungen und freie Gewichte (wie viele Pros. es auch machen!).