Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Armbeugen mit der Langhantel
Wadenheben im stehen

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken im stehen
Abwechselndes strecken der Arme mit der Kurzhantel
Wadenheben im sitzen

so würd ich das eher machen.