Viel Sport, kein Erfolg

[Kinzi]

TP: montags Brust/ trizeps je 3 Übungen 3 Sätze 10 Wiederholungen.
Mittwoch: Rücken/ Bizeps (siehe oben)
Freitag: Beine/ Schulter/ Nacken (siehe oben)

Wie gesagt dienstags und donnerstags laufen.

Nährwerte kann ich leider nicht errechnen, weil ich kein Tool dafür habe. Habe kein Rechner, nur iPhone.

Mit dem Taschenrechner auf dem iPhone, einem Stift und einem Blatt Papier bekommst du das auch hin! Stell dich nicht so an.

[HankTank]

Auch ohne Trainings und Ernährungsplan kann man da ja wohl etwas zu sagen...

Das erste was mir aufgefallen ist: sehr viel "schnelle" Kohlenhydrate ( Ein und zweifachzucker) in Obst, Apfelmus, Saft.
Da würde ich die Finger von lassen. wenns sein muss ein Stück obst am Tag, sonst wirds zuviel.
Das zweite: du hast geschrieben Refeed Tage??!! 2 Tage sind zuviel, bzw am Anfang würde ich überhaupt keinen machen.
und erst wenn die Abnahme dann ins stocken kommt ( und du der meinung biust du isst definitiv zu wenig kcal) dann kannste refeeden...

[mike1983]

was ist denn größe, gewicht und kfa?

für iphone gibts solche rechner