Kraftaufbau vs. Muskelaufbau

[kleberson]

Das Wichtigste um beim BD die Brust zu spüren, ist die Schultern nach hinten und unten zu ziehen.

Ellenbogenstellung, Hantelposition und Co sind nur zweitrangig.

[PhilippAlex]

Das Wichtigste um beim BD die Brust zu spüren, ist die Schultern nach hinten und unten zu ziehen.

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= Brust wölben. Jup!

[pelikanruban]

= Brust wölben. Jup!

Brust wölben = Hohlkreuz?

[macmeier]

Mach du, was du willst. Aber ich rate ganz klar davon ab.

Egal welche Lasten. Die Belastung für die Schultergelenke wird sehr ungünstig, um stark zu untertreiben.

Tja, es ist wirklich keine eindeutige Wissenschaft. Aber zu deiner Beruhigung muss ich zugeben, dass ich lieber Dips mache als diese Art von Bankdrücken.

[arma-dio]

das eine ist wissenschaftliche theorie, das andere praxis. haben powerlifter keine muskeln?

[macmeier]

das eine ist wissenschaftliche theorie, das andere praxis. haben powerlifter keine muskeln?

Trainieren Powerlifter ohne Massephasen ?

Sie müssen an Gewicht zulegen, um mehr Leistung zu bringen. Ich kenne einige PL, aber keinen, der nicht gelegentlich mit mehr WH trainiert.

[kleberson]

= Brust wölben. Jup!

Wäre ich vorsichtig. Man kann die Brust wölben ohne die Schulterblätter in die richtige Position zu bewegen und dort zu fixieren.

[PhilippAlex]

Stimmt schon.

Also man muss die Schulterblätter fest nach hinten und unten zusammen ziehen und den Briustkorb dabei maximal "aufblähen". Dadruch bekommt die Brust auch eine gute Dehnung, schon per se.

Als nächstes Füße fest auf dem Boden und - das ist meine Empfehlung - ordentliche Brücke (Hohlkreuz, ja) und Hantel zur unteren Brust. Auf diese Weise sind maximale Gewichte möglich, ICH persönlich spüre dabei aber auch die Brust am besten und jahrelanges Training mit verschiedenen Athleten hat mir bestätigt, dass es bei den meisten anderen auch so ist.

[-theANIMAL-]

Stimmt schon.

Also man muss die Schulterblätter fest nach hinten und unten zusammen ziehen und den Briustkorb dabei maximal "aufblähen". Dadruch bekommt die Brust auch eine gute Dehnung, schon per se.

Als nächstes Füße fest auf dem Boden und - das ist meine Empfehlung - ordentliche Brücke (Hohlkreuz, ja) und Hantel zur unteren Brust. Auf diese Weise sind maximale Gewichte möglich, ICH persönlich spüre dabei aber auch die Brust am besten und jahrelanges Training mit verschiedenen Athleten hat mir bestätigt, dass es bei den meisten anderen auch so ist.

Bin zusätzlich noch der Meinung das man den Verlauf der Hantel mit BD im UG noch leichter begreift.
Weil es dort fast automatisch bis "natürlich" ist.
(Ellenbogen nah am Körper, Ablage untere Brust/Oberbauch)



greetz

[The Wicker Man]

Das Wichtigste um beim BD die Brust zu spüren, ist die Schultern nach hinten und unten zu ziehen.

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So siehts aus.

Tja, es ist wirklich keine eindeutige Wissenschaft. Aber zu deiner Beruhigung muss ich zugeben, dass ich lieber Dips mache als diese Art von Bankdrücken.

Warum sollte das keine Wissenschaft sein? In der Wissenschaft (jedenfalls in sinnvoller Literatur) wird davon abgeraten, die Hantel zum Hals zu führen, weil die Gelenkbelastung sehr ungünstig ist. Das ist auch so in der Praxis und kann man immer wieder sehen. Nur weil es Athleten gibt, die mit dieser ungünstigen Belastung (noch) keine Probleme bekommen haben, heißt es nicht, dass es anders ist. Ausnahmen bestätigen die Regel.